聽說減肥以後會骨鬆…喝不發胖的低脂牛奶可以預防嗎? - 減肥
By Hedy
at 2014-06-16T00:00
前幾天我男友特地傳了""現在才知道""的影片給我看說減肥減過頭未來會有骨質疏鬆的問題我看了有點嚇到因為我媽就有骨質疏鬆生活上處處小心蠻不方便的我又是易胖體質所以對食物很挑看了影片之後怕自己也會成為骨鬆的高危險群如果我喝低脂牛奶可以幫助補充鈣質嗎??
其實得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復只能預防並沒有更有效的治療方式最好的治療就是預防繼續流失!像你說的節食減肥應該不會一下子就骨質疏鬆啦!但還是多少要注意飲食就是了或者從現在開始要好好補鈣儲存骨本飲食要盡量均衡!喝牛奶的話也要考慮它的含鈣量不能只看脂肪或熱量建議可以喝老牌子的安怡高鈣奶粉除了品牌大喝起來安心以外它的成分還有鎂和鋅、維生素D來輔助小分子鈣的吸收另外牛奶中的蛋白質也可以幫助骨骼周圍肌肉的生長,如果瘦下來但沒有顧到肌肉也是很容易因為碰撞受傷的，再來，喝低脂的牛奶其實不會比較瘦唷，如果你是因為怕胖，安怡全系列都不含蔗糖或果糖，你也不用擔心因為減肥而流失鈣質啦...
提供你一個我個人塑身的方式供你參考我是用穿傳統型沒有彈式量身訂做的塑身衣,瘦下來的,因為我很懶最主要是沒有時間,又不喜歡運動,飲食控制?更不行了,美食當前怎麼受的了.那只好穿上塑身衣,再照吃囉,不過最主要是它不能讓你吃太多,自己就有飽足感了,所以可以讓我享受口腹之慾之慾又可塑身,太好了,我將我塑身衣的業者資料po給你,你可以自己做一下選擇.它有終生免費改小的服務喔"手工塑身衣.它很好穿又好看,最主要是費用不貴喔,一件3000元,內衣是採純棉布製做,夏天穿了不會熱,冬天可保暖,最主要是它的價格並不貴,而且非常的好穿.你可以先到她的部落格去看看"曲線美手工內衣"瘦下來之後我還是繼續穿,因為不但可以維接身材不覆胖,還可以而且還可以讓我腰酸背痛的毛病改善很多我做的這家業者是真正的量身定做,而且是由二層不具任何彈性的棉布做成的,它的原理是合身有一點點緊度,瘦了再改瘦了再改...,而且改小是終身免費的,我在那裡就有很多水水們,一~二個月瘦了一~二十公斤,她的部落格裡有很多人見証和拍照,有時間可以進去研究看看,這位業者是目前我所看到售後服務最好的一位你可以先到她的部落格去看看http://blog.xuite.net/tafeng2313362745/twblog...
不正常的減肥、節食，才會引起骨質疏鬆等症狀喝低脂牛奶只能暫時補充，你流失的鈣質基本上是補充不回了來。喝牛奶吸收的也不多建議你減肥還是以正常飲食，搭配運動為主。增加肌肉來支撐身體。高蛋白的食物可以有效促成肌肉生成，然後記得還要搭配肌耐力訓練，女生的話可以練健走、深蹲類的運動https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=godcom...可以搭配壺鈴、啞鈴(不要拿太重)配合運動，能有效運動到深層肌肉!...
沒有做肌力訓練光補充鈣質是沒法有效增長骨質密度的1.負重運動2.曬太陽3.補充鈣磷...
其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始1.節食(效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動(我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得==然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。先來看看我的痞客邦http://q0492630233.pixnet.net/blog，我女友寫的喔只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會 超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）用一個月的時間來試試看我的方法～我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~體脂肪降了16%～從34%降下來到18%重點是大吃特吃都沒有復胖！提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！ 不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～趕快加入瘦身男女的行列吧。...
便便順暢一日生活表，便便不停留以下是便便順暢女的一天生活表，便便不停留1.剛起床喝溫鹽水每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增?腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。2.早餐前小腹按摩step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。3.早餐後便意產生腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便秘。4.午餐後補充乳酸菌可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的嗯嗯順暢。5.下午時多喝水每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出。6.晚餐後消耗身體熱量養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。7.洗澡前情緒培養對於充忙趕上班、開會等的上班族，晚上會是情緒教為平穩、心情較輕鬆的時段，這個時候可以好好培養排便情緒喔！...
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