肌肉痠痛的小疑惑 - 健身

Jack avatar
By Jack
at 2009-03-17T09:35

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之前看黃教練的書有提到

正常的肌肉痠痛應該在48小時內恢復

新手的前幾次可能會到三四天甚至一周

可是我又看到一篇資料

說肌肉痠痛的回覆速度跟肌肉大小(橫切面)成反比

肌肉橫切面越大、痠痛回復的越慢

但是為什麼反而老手的復原速度比新手快呢？

是不是因為整體水準上升了

反而找不到當初剛入門的那種強烈落差的刺激了呢？

還是說其實很多老手給肌肉的刺激比例

不如新手入門時候受到的衝擊刺激比例大？

又或者是有什麼其他原因導致這種落差發生？

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Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2009-03-22T09:00
小弟拿胸肌當例子，我到現在練兩年多，照課表壓下來，
Tom avatar
By Tom
at 2009-03-23T17:25
我脹奶=o="可以脹四天，我認為不是刺激小或恢復速度快，
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2009-03-27T06:14
而是很多人練習重量，不會往上加重，刺激久了肌肉就會適
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-03-31T09:59
應了，自然而然酸痛感就不再強烈。您可以試試看增加強
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-04-02T00:15
度與次數和縮短休息時間，您就會發現其實還是很痠痛。
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-04-03T03:29
所以其實是跟我想的一樣，很多老手練久了卻沒找到正確的
刺激強度往上加囉？
Sandy avatar
By Sandy
at 2009-04-05T16:49
至於恢復48小時理論，真的是因人而異。就拿最簡單的睡眠
充足的優良作息，就都不是人人都做得到了。
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-04-09T22:49
很多人都說一天睡七小時，我睡七小時的話會像死人一樣疲倦
Tom avatar
By Tom
at 2009-04-12T08:02
不是沒有找到正確吧，而是大家尋求的目標不同。
Erin avatar
By Erin
at 2009-04-14T05:45
我為了增肌，所以我只要行有餘力，我就會再加重。而有些
Erin avatar
By Erin
at 2009-04-16T07:54
所以說，其實只要找到要的強度，還是可以老手痠一週的囉？
Delia avatar
By Delia
at 2009-04-19T12:58
人，真的只是為了身體健康，揹著痠痛上班很不舒服的。
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-04-23T02:05
我不敢承認我是老手(挖洞鑽......)，但我想是可以的。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2009-04-27T19:12
不過一周也未免太久了吧......揹著上次的痠痛到這次訓練
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-04-29T01:40
別鑽啦...不用不好意思，感謝大大回應。(挖出來)
Megan avatar
By Megan
at 2009-05-03T12:55
因為我不是固定幾天一次，是每次痠痛完全消失的隔天一次。
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-05-05T16:16
如果做一次就可以酸七天還蠻有效率的啊，但是我之前是害怕
Donna avatar
By Donna
at 2009-05-09T12:37
酸七天會受傷...
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-05-10T14:07
一週，我會懷疑是伸展不確實等飲食休息沒做好的因素。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-05-11T23:38
恩阿，我也懷疑酸七天像受傷了。肌肉也修太慢了......
Callum avatar
By Callum
at 2009-05-15T22:11
那三到四天應該是屬於正常範圍了吧？因為我都是這個範圍。
George avatar
By George
at 2009-05-16T11:04
正常與不正常= ="這真的讓我難言了。(怕被叮)
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-05-16T18:26
您說的那篇文章，給個連結好嗎？謝
Jessica avatar
By Jessica
at 2009-05-17T21:56
我想痠痛與受傷是分辨得出來的。
Tracy avatar
By Tracy
at 2009-05-19T02:44
好像是在fittness還是這裡看到的一篇文章...

台中WorldGym會籍轉讓

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-03-17T08:43
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By Quanna
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※ 引述《ZeroSea (海)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板] : 作者: aki907 (騎東東甩尾) 看板: WomenTalk : 標題: [問題] 男生性感的地方 : 時間: Fri Mar 13 20:42:00 2009 : 你們絕得男生性感的地方在哪裡 : or ...

因為健身以外的運動而受傷　囧

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By Barb Cronin
at 2009-03-16T20:18
我有一次作後背，很痠，但通常也是過一兩天就好了 可是那時剛好感冒，一直打噴涕 因為真的有點嚴重，常常大打噴涕時，後背會整個一起急速收縮 到後來就變嚴重拉傷了............ 也是休養了一個多月才好....有一陣子根本無法行動，一動背就會很痛 想到自己一邊在推拿師父那邊趴著給師父推，一邊努力讓自己鼻涕 ...

因為健身以外的運動而受傷　囧

Kristin avatar
By Kristin
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從一月中重回健身到現在，肩膀還沒有受過傷 可能是因為在訓練中力求動作確實、緩慢 但沒想到上星期四卻破功 原因不是因為健身，卻是因為打籃球＠＠ 那天重訓完想說很久沒打籃球了，稍微打一下 沒想到太過認真，猛搶籃板，手臂快速上舉的後果，便是肩膀受了傷 導致現在在休養中＠＠ 不過這大概是天意吧，連續 ...

剛買的啞鈴訓練椅

William avatar
By William
at 2009-03-16T13:58
在這個版低調爬文很長時間，沒有什麼可以貢獻的。 不過，最近正好有添購啞鈴訓練椅，加上版主希望大家分享開箱文， 所以來跟版友分享一下。 網誌好讀版:http://www.wretch.cc/blog/ajin/29846523 這是剛送來的樣子: http://www.wret ...