原文恕刪...
我已經和胃酸逆流＋腸胃功能性障礙奮鬥了五年...
中間西藥斷斷續續吃了四年...
我有初期的食道潰瘍、輕微胃炎、還有很多的胃酸和氣體（脹氣）
近幾個月更是沒吃西藥，
只有天氣比較不穩定時，突然變冷、下雨，
才會開始有點胃酸逆流的fu
我歸納了幾個減少胃酸逆流的方法：
先補充，我身高161，五年前體重約50，體脂27
現在體重47，體脂22
1.飯只吃七分飽，晚餐份量較少，要吃早餐，宵夜絕對要戒
2.剛吃完飯不要馬上坐下，尤其是午餐後，
吃完飯最好走一走約半小時以上。
3.不要空腹吃甜食、咖啡、牛奶，少吃糯米類等難消化的食物
4.避免難消化的吃飯場合，例如應酬，能推則推
5,要運動，我目前是做瑜珈，因為之前診斷我反覆胃酸逆流、脹氣、拉肚子，
醫生就說我的自律神經過於旺盛，加上我是工作狂，
精神太過緊張，消化當然不好，而身心運動（瑜珈、氣功、太極等等）
有助舒緩壓力，讓腸胃和精神都放輕鬆。
有氧運動（跑步、騎單車、游泳等）對放鬆心情、按摩腸胃的效果也不錯，
最重要是可以減肥，我的體脂半年內從27掉到20（最近回到22），
體重只少不到三公斤，就是靠游泳減掉「純脂肪」
6.戒掉不良飲食習慣，戒零食、油炸物、過度烹調或加工的食物
以上與大家分享之...
--
在對的時間遇上不對的人
在不對的時間遇上對的人
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我已經和胃酸逆流＋腸胃功能性障礙奮鬥了五年...
中間西藥斷斷續續吃了四年...
我有初期的食道潰瘍、輕微胃炎、還有很多的胃酸和氣體（脹氣）
近幾個月更是沒吃西藥，
只有天氣比較不穩定時，突然變冷、下雨，
才會開始有點胃酸逆流的fu
我歸納了幾個減少胃酸逆流的方法：
先補充，我身高161，五年前體重約50，體脂27
現在體重47，體脂22
1.飯只吃七分飽，晚餐份量較少，要吃早餐，宵夜絕對要戒
2.剛吃完飯不要馬上坐下，尤其是午餐後，
吃完飯最好走一走約半小時以上。
3.不要空腹吃甜食、咖啡、牛奶，少吃糯米類等難消化的食物
4.避免難消化的吃飯場合，例如應酬，能推則推
5,要運動，我目前是做瑜珈，因為之前診斷我反覆胃酸逆流、脹氣、拉肚子，
醫生就說我的自律神經過於旺盛，加上我是工作狂，
精神太過緊張，消化當然不好，而身心運動（瑜珈、氣功、太極等等）
有助舒緩壓力，讓腸胃和精神都放輕鬆。
有氧運動（跑步、騎單車、游泳等）對放鬆心情、按摩腸胃的效果也不錯，
最重要是可以減肥，我的體脂半年內從27掉到20（最近回到22），
體重只少不到三公斤，就是靠游泳減掉「純脂肪」
6.戒掉不良飲食習慣，戒零食、油炸物、過度烹調或加工的食物
以上與大家分享之...
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在對的時間遇上不對的人
在不對的時間遇上對的人
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