外食族的減肥菜單 - 美體

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-03-19T23:25

Table of Contents


三餐都在外的我~減肥真的有點難
吃東西大概都是吃一樣的東西
想要瘦5公斤~不知道這樣吃熱量大概多少~
或是~會不會吃太多
當然~運動是必要的!
以下是我的菜單~請大家幫我看看這樣好不好
或是有哪邊需要修改的?!


早餐:吐司夾蛋(常吃) OR豬排蛋吐司(常吃) OR薯泥蛋吐司(常吃) OR牛肉芝士漢堡(少)

午餐:炒烏龍麵 OR 榨菜肉絲乾麵 OR 水餃10顆+酸辣湯
OR 炒飯 OR 鍋燒意麵 OR咖哩烏龍麵 OR咖哩蓋飯

晚餐:滷味(三份OR二份青菜 蘿蔔 鴨血OR大豆乾 調味料不加沙茶)
OR 自助餐(沒飯沒肉只有5-6樣菜)

運動: 盡量一個星期有三天, 快走操場1個小時(有時添加慢跑兩圈)

不知道這樣有沒有辦法~在3個月內減下5公斤~
我想要瘦瘦的可以穿比基尼啦!!
感謝各位~麻煩!! ^_^


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http://www.wretch.cc/blog/peggy43


在對的時間
遇見對的人

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Tags: 美體

All Comments

Jack avatar
By Jack
at 2009-03-21T03:15
炒飯炒麵乾麵水餃都不利減肥.....
混在一起的東西少吃
Bethany avatar
By Bethany
at 2009-03-21T22:57
天阿! 那這樣我中午要吃什麼呢? 我超愛吃麵食的說!
John avatar
By John
at 2009-03-22T11:08
牛肉麵,榨菜肉絲麵熱量好像在5百多一點~炒麵,炒飯可
George avatar
By George
at 2009-03-27T03:27
比較油一點~
James avatar
By James
at 2009-03-28T01:57
那這樣~外食者的中餐應賅要吃什麼比較恰當呢?
Madame avatar
By Madame
at 2009-03-29T21:22
我覺的我會分配每餐可以吃的熱量耶~像我每天固定吃
Bennie avatar
By Bennie
at 2009-04-03T15:09
1500~1700左右~每餐就可以吃500~600卡~
Mason avatar
By Mason
at 2009-04-05T21:46
原來如此!分配每餐可吃的熱量阿! 了解! 謝謝!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-09T01:37
像早餐:小餐包+牛奶,午餐:外餐(牛肉麵,榨菜肉絲..)
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-04-09T10:58
晚餐:煮一些麵食+青菜,每天運動1個小時~1個半小時
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-04-10T14:36
有時候也會想吃雞排之類的~也可以當1餐~如果早/午餐
吃的少一點,晚上就可以吃豐富一點,每天要吃超過基代
Freda avatar
By Freda
at 2009-04-11T00:58
應該是早午餐吃豐盛晚餐吃少一點吧?! 吃超過基代不是反而
比較容易胖嗎? 我是沒有吃炸的也沒有喝飲料!
Ula avatar
By Ula
at 2009-04-13T00:24
吃超過基代比較不容易復胖
Andy avatar
By Andy
at 2009-04-15T10:10
我以前也是這麼認為的..我以前減肥晚餐都不吃..結果
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-04-18T19:06
原來吃超過基代不容易復胖阿!謝謝!有多了一個知識!
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-04-21T06:16
復胖..還比之前重~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-04-23T17:11
基代是指你一天像個植物人一樣時也會消耗的熱量
Mia avatar
By Mia
at 2009-04-26T03:59
應該說 要瘦攝取熱量要 基代<攝取<每日需求
Kristin avatar
By Kristin
at 2009-04-28T08:52
早上盡量不要吃肉類可以瘦得比較快，可以喝麥片、穀類的
Doris avatar
By Doris
at 2009-04-28T11:17
泡飲來喝^^不夠飽的話可以吃一顆蘋果，蘋果可以空腹的時
Susan avatar
By Susan
at 2009-05-01T12:22
候吃~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-05-03T17:27
早餐不吃肉感覺精神會比較好喔!!
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-05-05T23:48
中午再攝取一些肉類補充蛋白質，晚上代謝比較差可以多吃
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-05-06T21:08
一些青菜，米飯、麵類就好，不要餐餐都有肉就會瘦得快
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-05-07T23:30
希望對您有幫助 http://go2.tw/gozX

胖的時候聽過最難聽的話?

Oliver avatar
By Oliver
at 2009-03-19T22:16
高三時考試壓力大 最胖似乎胖到64kg(本人160cm) 不過很慶幸的是當時成績很好 所以沒被班上的男生欺負 一些同班女同學命運就比較悲慘了:( 以上是堤外話 某一天我去買早餐回家吃 過一個路口 有台發財車在等綠燈 當我走過斑馬線 經過那台車面前時 車裡的一個年輕人用一種戲謔的態度說 唷 胖妹 我知道他在說 ...

胸部緊實霜怎麼使用阿?

John avatar
By John
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在公司特賣會買了兩瓶身體緊緻霜 據小姐的說法 她都是拿來擦胸部 可是問題來了... 我不是很確定到底要怎麼擦 atat 前幾天我是有由下往上擦 可室側面要怎麼弄呢? 爬了一下文 沒看到有討論怎麼擦的手法問題 請問有人可以指點一下嗎? - ...

-減肥中..哪些數字最重要..

Daph Bay avatar
By Daph Bay
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FFMI指數的確對過胖的人會有誤判狀況 基本上這個指數適用範圍是在體脂肪屬於正常範圍的一般人 因為它把除了贅肉以外的所有組織重量都當作指數內容來計算 所以這個部分我想要偏先排除掉體脂肪高過標準的類型再來討論 另外 FFMI指數越高就是不易胖的體質 應該也可換個方式來解釋如下 FFMI指數越高 你的日常代謝 ...

關於運動,我有一些疑問

Yedda avatar
By Yedda
at 2009-03-19T21:08
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我覺得我有病...

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-03-19T20:53
我身高156.5公分,體重一直在47~48徘徊, 目標是要瘦到45公斤.我不追求紙片人, 希望看起來是健康的瘦,最重要的是→腿細 其實我覺得大腿蠻好瘦的,多爬樓梯 慢跑,少吃一點,按摩...... 大腿變細的成效還蠻明顯. 全身上下的致命傷就是我的小腿, 小腿很粗,雖然我跑步完都有拉筋抬腿按摩,但是就是瘦不 ...