胖哈比想減肥 - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：150

體重：54

BMI： 24

體脂肪：爆炸性的31% (內臟5%)

三餐內容

早餐：兩片烤土司 什麼都沒加+半顆蘋果+一顆奇異果
固定喝自己沖的耳掛式咖啡加上全脂鮮乳 不加糖

有時候會加一顆水煮蛋

午餐：1.在家吃 通常是半碗白飯+一菜一蛋(或豆類)一肉(雞或豬或魚擇一)
青菜會吃到一碗 其他菜色每道半碗
家中口味清淡 少油 青菜常用燙的
湯通常味增湯 竹筍湯等

2.在外吃 我自己很喜歡吃麵食 自己吃通常就一般麵店的炸醬麵 榨菜肉絲麵等
會點個小菜如海帶豆乾或燙青菜

晚餐：在家吃 跟午餐一樣
偶爾我媽會變換口味 炒麵 炒米粉 海鮮麵等

其他：不愛吃甜食 水分攝取都是喝水或無糖茶 喜歡吃辣 沒有特別吃零食的習慣
只有在生理期前會有很明顯的嘴饞 一個月會暴走吃了一到兩包洋芋片
喜歡喝啤酒... 一個禮拜就是兩到三晚睡前喝一罐375ml的金牌台啤 (戒除中)

我的基代很低 大概是1200卡左右 很容易達成
我沒有特別忌口 固定吃半碗飯是因為我吃飯很快飽 只吃菜可以吃很多


日常作息時間：通常是八點半起床 一點半前就寢

生活型態：全職國考生

減肥方式：一周三天 200公尺操場跑十圈加走十圈

問題陳述：我的體重之前一直在46~48擺盪 是個頗有肉 但前臂跟小腿偏細的哈比人
我的體型很不好看 屬於腰臀很懸殊的巨臀人
我現在54公斤 三圍是36 27 39....
以前最瘦是44公斤 印象中三圍是32 24.5 37
脂肪集中在臀跟大腿 還有小腹也頗可觀

而且奇怪的是 可能是我國高中時期有做仰臥起坐的習慣
即使我現在這麼胖 我的上腹部不用力的狀態 都有一條像腹肌線條的直線
(然後下腹部就是軟綿綿的肥肉)

總之 自己的身材比例相當不好 但現階段目標是在降體脂肪跟降低體重

因為我從來不是瘦子 所以也不要求自己到150/42 這種BMI18的身材
目標體重是45 體脂肪24% 正常健康就好


雖然自己在一直不瘦 但印象中BMI都是21~22尚稱健康範圍
直到半年前 有一陣子生活混亂 過了一個多月日夜顛倒
每天睡前吃很鹹的洋芋片 再用啤酒解渴的生活...
因為是在家唸書的考生 多穿輕便的衣服
一直到上個月 比較常外出聚會 才驚覺去年的夏天衣物都好緊
量了體重更是大吃一驚
以前我也會偶而胖到51 52 但那時候沒有正確觀念 加上年輕代謝快
通常兩三個禮拜控制飲食就可以回到47 48
但這次即便我開始運動一個月了 體重頂多從54.2到54...
所以上來請教有什麼可以改進的

請各位版友給予建議 謝謝

p.s 運動量我知道不夠 但因為太久沒運動 所以要慢慢增加
以前有慢跑習慣時 大概是4KM/25分鐘 這樣速度可以嗎?


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