胸肌練不大(更新影片) - 健身

By Victoria
at 2021-11-18T20:26

Table of Contents

--------11/21更新---------
感謝各位巨巨們的經驗分享及鞭策，就是胸肌長不大才發問的，但留言內容仍有諸多疑慮
，稍作補充說明並附上影片，請不吝賜教

1. 我在World Gym Express練，那邊的啞鈴跟摃片都是kg計重，我用的機械式器材主要以
掛摃片那種為主，左右各自計重

2. 只吃三餐(偶爾省略午餐)，沒有下午茶跟宵夜的習慣，因為沒有減脂的計畫，所以吃
的很隨性，通常是便當或簡餐之類的，但食量不大

3. 有運動的話，高蛋白約吃70g，沒運動的話可能就40g，這個是肌肉長不大的主因之一
，會先改進為訓練日100g，非訓練日70g看看

4. 近期沒有請教練的計畫，除了太貴以外，時間也很難配合，還是會以yt自學為主

5. 胸推以啞鈴為主，之前左手臂有骨折過，肩膀靈活度不是很好，且也因為練了一陣子
槓鈴而肩夾擠過，所以選擇舒服一點啞鈴

6. 附上影片(自拍難免手忙腳亂，畫質或光線問題請多擔待)

上斜啞鈴握推26KG正拍
https://youtu.be/Qsim_OJUJwU

上斜啞鈴握推28KG側拍
https://youtu.be/ivfEavDXGF0

平板啞鈴握推26KG後拍
https://youtu.be/lEzVKeRyyic

平板啞鈴握推26KG側拍
https://youtu.be/YZBdQNNcPFk

7. 非常感謝部份的巨巨提供非常有用的建議與知識，真的受益良多，應該有蠻多人跟我
有一樣的問題，共勉之

-------------------------------

已經持續重訓約2年了，這2年除了疫情峰期中斷訓練外，都有盡量保持持續運動的習慣

訓練約一週4次，每次約7、80分鐘，訓練方式為胸、背、肩+腿依序循環

每次訓練時，目標肌群的充血感都很好，也都盡量做到6～7組動作，3～5個循環，8～12r
m

但本人胸肌一直練不大，相較其他部位，胸肌一直無法達到預期的程度，除了上胸不飽滿
外，胸輪廓的形狀也不好看

我練胸的習慣為：

1.上斜啞鈴臥推 24～28kg (單邊) 做3～4組

2.機械上斜胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組，雙手推完單手推

3.機械夾胸 5x～6x kg做5組，會刻意坐低點夾上胸

4.機械中束胸推 25kg(單邊，摃片式) 做3組

5.機械下斜胸推 35kg (單邊，摃片式)3組，雙手推完單手推

6.繩索飛鳥上下胸依感受度調整重量，各3組

偶爾搶不到器材會用類似動作替代，訓練量以上胸>下胸>中胸的模式為主

胸部練完後1、2天會感受到酸痛感，跟其他部位訓練起來的感受差不多，但胸肌比較起來
就是長不大…

現在運動前有喝pre workout，運動後喝一份高蛋白，三餐照吃不忌口

請問各位巨巨，有哪裡需要加強或改善嗎？還是胸肌成長需要更多時間的累積？還是體脂
太高？(目前18%)

另外，館長牌的肌酸什麼時後才會再販…？喝過那個口味後，其他牌子都喝不習慣

--------換明亮清楚一點的照片(練胸後5天)，請鞭，本人沒吉人的習慣-----------

https://i.imgur.com/EjyNXBe.jpg

https://i.imgur.com/l2rSuUH.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Sarah
at 2021-11-22T16:48

有沒有奶圖可以放一下

By Yedda
at 2021-11-26T13:09

這樣有點難判斷是哪個環節出問題

By Selena
at 2021-11-30T09:30

可能：重量不夠、蛋白質吃不夠（不過只有胸起不來也怪）
、重量不對、或是其實根本是巨巨但謙虛了

By John
at 2021-12-04T05:51

所以附個圖吧

By Wallis
at 2021-12-08T02:13

我覺得器材可以改啞鈴+滑輪，機械式的很多角度會妨礙
活動範圍；我個人感想啦，我吃寬之後很多器材坐進去手
肘是打不太開的，手腕角度也受限制，而且啞鈴對肩膀也
有一定刺激，肩膀練好，上胸重量上去也就剩時間問題

By Ina
at 2021-12-11T22:34

圖？

By Liam
at 2021-12-15T18:55

試試胸一週排兩次? 另外要不要試著好好安排飲食計畫?

By Hedda
at 2021-12-19T15:17

一個禮拜練兩次啊
平胸先有肉量再去調整上胸
然後主項目的重量要穩定上升
如果能推啞鈴40公斤
胸部一定不會多小
如果還是小那就是基因了

By Frederic
at 2021-12-23T11:38

大肌群一個禮拜可以練2次
每次10組左右

By Freda
at 2021-12-22T15:30

上斜可以推到單邊28kg胸肌只有這樣真的偏小我猜你動作

By Jessica
at 2021-12-26T11:52

應該很不扎實建議po個影片上來

By Rae
at 2021-12-22T15:30

練胸動作推個雙槓dip 中下胸爽爽爽

By Frederic
at 2021-12-26T11:52

可以小蘿蔔跟王華練胸那部
少打看

By Xanthe
at 2021-12-22T15:30

離心要做好

By Jessica
at 2021-12-26T11:52

上斜28kg蠻猛的耶，我都固定20沒什麼進步（放第二動作
），第一都是平推

By Andrew
at 2021-12-22T15:30

如果想要線條明顯可以先減脂試試，因為單照片來說整體
線條都不算明顯

By Freda
at 2021-12-26T11:52

等等怎麼沒有手臂

By Irma
at 2021-12-22T15:30

重量和身材真的有點不相稱耶，真神奇

By Freda
at 2021-12-26T11:52

充血的伏地挺身感覺也有助於提升形狀，蓋伊好像有一篇

By Charlotte
at 2021-12-22T15:30

一次做六個動作嗎？其實不用那麼多，一次三到四個動作就夠
，其他動作安排在換課表的時候做

By Bennie
at 2021-12-26T11:52

他那個胸的肉量寬度厚度都沒出來應該跟減脂無關

By Carolina Franco
at 2021-12-22T15:30

我覺得你做的蠻重的阿…吃太少？

By Sierra Rose
at 2021-12-26T11:52

看你拿的這個重量再看圖 87%是放的不夠下去
姿勢不正確打掉重練再去多看影片或找教練吧

By Ula
at 2021-12-22T15:30

是不是蛋白質吃太少，我做的重量比你輕胸有變大跟挺

By Susan
at 2021-12-26T11:52

你是不是單位搞錯.單邊拿4~50kg做胸的哪來兩成這麼多Zzz

By Victoria
at 2021-12-22T15:30

這重量跟照片落差真大你確定不是磅數看成公斤嗎...

By Victoria
at 2021-12-26T11:52

蛋白質太少吧

By Anonymous
at 2021-12-22T15:30

是食量太小還是預算不夠呢，食量太小你就除了三餐之外再
多吃一兩餐，預算不夠，你可以把pre workout的錢拿去多
這樣吃

By Kumar
at 2021-12-26T11:52

喝一份乳清，至少吃個1.5~2倍的蛋白質吧，而且是每天都

By Freda
at 2021-12-22T15:30

買最便宜的原味乳清,1KG才四百多塊.

By Hamiltion
at 2021-12-26T11:52

4kg,1500....挑免運費的時候買..XD

By Frederic
at 2021-12-22T15:30

80%是蛋白質,算起來一克蛋白質0.46塊.

By Odelette
at 2021-12-26T11:52

夠便宜了...最近生雞蛋漲價,連生雞蛋蛋白質都比他貴.
無糖豆漿都比他貴一點點..XD.

By Hedda
at 2021-12-22T15:30

(最近蛋一斤30塊漲到36塊)

By Robert
at 2021-12-26T11:52

除非你買大豆蛋白粉...這樣一克蛋白質大約0.2x塊.
在打對折....不過大豆蛋白粉喝了會放屁...吸收比較差.

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-22T15:30

深蹲的時候放屁有時候實在很不好意思...XD..雖然沒在臉紅的.

By Anonymous
at 2021-12-26T11:52

你單位確定對嗎? 機械胸推25KG 啞鈴卻可以24~28KG??

By Lucy
at 2021-12-22T15:30

還是啞鈴你是用兩顆重量計算?

By Candice
at 2021-12-26T11:52

有沒有可能是舉太重代償啊，179/73加體脂18%，這數據看起
來蠻普通人的...

By Zora
at 2021-12-22T15:30

或是也可能蛋白質不足之類的

By Bethany
at 2021-12-26T11:52

會不會是肩膀跟三頭跟不上以前胸卡關就有照那時候
在world gym的教練推薦多排一天練肩+三頭大概一個

By Jack
at 2021-12-22T15:30

月後重量有明顯進步胸的感受度也變更明顯了

By John
at 2021-12-26T11:52

這樣說有規律兩年，實在有點難以相信。健身不外乎吃睡
練，一定是有某個很大的缺陷。平常吃什麼食物內容？睡
眠長度品質？訓練動作是否正確紮實（影片po上來）？另
外怎麼最基本的平胸臥推沒有啊？而且應先以自由重量為

By Leila
at 2021-12-22T15:30

主，最後再以機械式補完。最後先有肉量，再求線條輪廓
。

By Todd Johnson
at 2021-12-26T11:52

我身高體重機乎跟你一模一樣，只是我體脂11

By Madame
at 2021-12-22T15:30

沒人要你一天喝四份高蛋白啊……你一天三餐沒有蛋白質嗎
？早餐吃兩個荷包蛋配一杯豆漿隨便都有2.30g

By Ula
at 2021-12-26T11:52

另外不要分什麼平日假日蛋白質幾倍（理論我忘了），直
接*2體重，你都花那麼多時間心力在上面了。去省這個根

By Michael
at 2021-12-22T15:30

本本末倒置。

By Noah
at 2021-12-26T11:52

三餐都吃個30克，一天喝兩份高蛋白，一天一百多克不難吧

By Catherine
at 2021-12-22T15:30

我訓練頻率跟以前都差不多，最近幾個月開始認真地吃，馬

By Hamiltion
at 2021-12-26T11:52

上就開始長肉了，計算營養多吃一點真的超重要

By Tristan Cohan
at 2021-12-22T15:30

你真的會用胸肌發力嗎= =?

By Freda
at 2021-12-26T11:52

BMI不是體脂喔（不過看得出來你在講體脂）…這種問題
偏隔空抓藥，而且數據都對不起來，感覺體脂應該大於18

By Barb Cronin
at 2021-12-22T15:30

，然後猜你動作代償嚴重

By Charlie
at 2021-12-26T11:52

而且骨骼肌感覺也有點低啊…

By Mason
at 2021-12-22T15:30

機械胸推30KG 啞鈴臥推單邊30KG 你不覺得你講這個數據

By Kama
at 2021-12-26T11:52

哪裡怪怪的嗎?

By Valerie
at 2021-12-22T15:30

原味蛋白粉當然不好喝阿...不過也沒難喝到喝不下去

By Franklin
at 2021-12-26T11:52

就像水煮雞胸肉一樣...好吃嗎?...不好吃啊..XD

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-22T15:30

但也沒難吃到吃不下去...除非你一次要吃1公斤.

By Anthony
at 2021-12-26T11:52

and..你有做過槓鈴握推嗎?

By Mary
at 2021-12-22T15:30

所以槓鈴握推30..但是啞鈴單手2xkg...@@

By Genevieve
at 2021-12-26T11:52

來個影片看是不是動作有問題啊我也覺得數字不太合理

By Ethan
at 2021-12-22T15:30

你的機械是總重30KG? 一般來說機械都能做得比啞鈴重

By Charlotte
at 2021-12-26T11:52

但是你啞鈴卻有辦法推兩倍以上機械重

By Lily
at 2021-12-22T15:30

機械>槓鈴>啞鈴正常人做胸推的重量是這樣你要不要
先去把單位和重量搞清楚?

By Ophelia
at 2021-12-26T11:52

會不會以為機器或是啞鈴上面的數字都是公斤？有的是磅數

By Suhail Hany
at 2021-12-22T15:30

捏那重量真的差很多囉

By Faithe
at 2021-12-26T11:52

如果他上面的重量全部換成磅數來看，是否全部合理化

By Linda
at 2021-12-22T15:30

終於搞懂你的單位

By Regina
at 2021-12-26T11:52

你的問題首先在你胸部整個肉量不足自由重只練上胸

By Emma
at 2021-12-22T15:30

也很怪其實你就算不要練這麼多動作只要把平胸啞鈴

By Blanche
at 2021-12-26T11:52

臥推一個動作卯起來練推到單邊三十也不會是這樣子
至於是不是一定要練槓鈴我覺得不是絕對必要單純以

By Ina
at 2021-12-22T15:30

"肌肥大"為出發點啞鈴臥推效率是勝過槓鈴臥推的

By Wallis
at 2021-12-26T11:52

我建議你還是先把平胸啞鈴臥推練到純熟確認自己動作

By Wallis
at 2021-12-22T15:30

有沒有扎實

By Kelly
at 2021-12-26T11:52

看起來真的很怪照理來說你推的很重胸至少會有形狀

By Emma
at 2021-12-22T15:30

我一週兩練一天早晚分開共兩次原本跟你差不多練9個

By Odelette
at 2021-12-26T11:52

月比你大可能你沒喝補品prework

By Kyle
at 2021-12-22T15:30

我自由重量單邊只能40磅力氣很小

By Oscar
at 2021-12-26T11:52

我第五個月才開始會抖胸肌代表能正確位置發力

By Rebecca
at 2021-12-22T15:30

我嚴重懷疑，您所謂的啞鈴上的數字應該是28磅，並非
蠻大顆的)，已經很不輕了！這樣雙邊加起來56公斤，
再看你的身材，我認為已經重到足以讓你一不小心沒拿
平穩就會讓手腕折到受傷，但是反觀您在機台上雙邊卻
是有些明明是拿20磅的啞鈴，卻以為是20公斤的大有人
在，有沒有見過和提過20公升裝滿水的大型飲水桶？2

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-26T11:52

28公斤。單邊28公斤相當於60磅標字的啞鈴 (看起來還
只是推到25~35公斤，你不覺得出入很大嗎？我相信還
0磅的啞鈴和20公斤飲水桶兩者的重量感受度差異很明
顯，超過2倍，所以您確定所拿的「28 “kg”」啞鈴單
位真的是kg？

By Tracy
at 2021-12-22T15:30

弱叔我也來湊熱鬧，以下是我練胸數據：
啞鈴上胸(單手)：22 kg * 11 * 3
一天3個動作共9組，上胸都是最後做，所以重量最輕。
這樣你應該可以看出來，為何大家會覺得你的數字非常怪。
你啞鈴上胸單手可以拿到28 kg，對上胸而言這其實是非常重
)，可是你其他動作的重量卻是弱雞等級。。。非常不合理啊
。

By Lily
at 2021-12-26T11:52

史密斯(總重)：80 kg * 8 * 3
啞鈴平胸(單手)：30 kg * 11 * 3
的重量了(我在健身房看到拿這種重量練上胸的絕對都是巨巨

By Megan
at 2021-12-22T15:30

直覺就是重量不夠+1

By Ida
at 2021-12-26T11:52

都沒做槓鈴類的推不大很正常

By Megan
at 2021-12-22T15:30

飲食可能有問題 po個詳細的紀錄來看看再來可能盲目追重

By Puput
at 2021-12-26T11:52

量動作根本不對上個影片看看

By Zora
at 2021-12-22T15:30

感覺就是為了做重有代償所以胸肌沒感受度
連能不能抖胸肌跟感受度有關聯都不清楚
no nerve no muscle

By Frederic
at 2021-12-26T11:52

抖胸肌還真的有關係這代表你能單獨命令胸肌發力知道正確
發力方式

By Liam
at 2021-12-22T15:30

感謝你的發文提問，真的解決我很多問題，另外我之前也
跟你一樣做大重量，可是也沒比較巨，之後打掉重練有請
教練幫忙看，目前重量是你的一半，但是覺得體態跟你差
不多，一樣也是再wgex館

By Genevieve
at 2021-12-26T11:52

另外誠心建議要是練兩年看起來像沒練真的想進步還是找
個教練不用買太多 5-10堂調整姿勢學習發力即可記得不要
找wg的教練

By Agatha
at 2021-12-22T15:30

姿勢重量應該都不夠正確

By Steve
at 2021-12-26T11:52

我找教練

By Hedy
at 2021-12-22T15:30

很多姿勢以及重量
我會說我一個人練不到

By Steve
at 2021-12-26T11:52

做槓鈴臥推

By Charlie
at 2021-12-22T15:30

平胸推30 上胸28，胸怎麼可能只有這樣，動作應該不紮
實，或是活動度很差

By Olga
at 2021-12-26T11:52

你是不是光線角度沒喬好上胸28應該在大一點？還是身高很

By Frederica
at 2021-12-22T15:30

高？

By Tracy
at 2021-12-26T11:52

錄個訓練的影片才能找到問題/證明自己吧

By Audriana
at 2021-12-22T15:30

☺

By Mason
at 2021-12-26T11:52

行程做一半？不然加入離心向心

By Audriana
at 2021-12-22T15:30

我啞鈴平板單邊36kg*6*4胸也是很小…

By Kyle
at 2021-12-26T11:52

要練大不是要多練平胸嗎…

By Valerie
at 2021-12-22T15:30

我之前也都練不大.因為肩膀受傷.握推推不了大重量

By David
at 2021-12-26T11:52

現在肩膀好了!!推大重量後就蠻快大起來了..還有要增肌

By Robert
at 2021-12-22T15:30

可以問一下怎麼沒有用槓鈴做臥推呢？大重量平胸上胸
做完理論上就很脹了後續用cable fly + 機械式胸推 +
Dips 最後用史密斯衝一下上胸補個肱三頭做結尾

By Mia
at 2021-12-26T11:52

個人感受啞鈴平胸最好，機械飛鳥次之，給你參考

By Thomas
at 2021-12-22T15:30

抱歉你這身材真的看不太出來有在練.. 我也想知道是哪
個環節出問題了

By Genevieve
at 2021-12-26T11:52

上影片吧你這應該是動作全部代償用關節做了吧

By Edward Lewis
at 2021-12-22T15:30

你可以參考我5月的心得文，也有可能你飲食還有調整的空

By Yedda
at 2021-12-26T11:52

間

By George
at 2021-12-22T15:30

代償太多休息不足吃太少

By Skylar Davis
at 2021-12-26T11:52

圖片跟我練3個月的態樣，差不多

By Carolina Franco
at 2021-12-22T15:30

真的很難接受這是推50公斤推2年所推出的身材！你似
乎真的有需要請教練的必要。

By Suhail Hany
at 2021-12-26T11:52

這個重量跟身材跟吃沒關係了

By Rachel
at 2021-12-22T15:30

看這篇文感覺好焦慮哈哈

By George
at 2021-12-26T11:52

本板好嚴格QQ

By Cara
at 2021-12-22T15:30

課表看起來還可以，可能是因為姿勢不對，都是用手臂代
償，可以的話放上訓練影片吧！

By Oscar
at 2021-12-26T11:52

絕對不是吃的問題。
只要你有練對，有吃飽，沒餓到，絕對不只練這樣。

By Ula
at 2021-12-22T15:30

我都亂吃的，有吃飽就好，也沒喝乳清，肌肉照樣大。
當然沒有嚴格吃的線條漂亮，但有練對絕對不只這樣。

By Thomas
at 2021-12-26T11:52

我新手也是手先沒力，但隔天胸有酸，現在看這篇開始懷疑自己

By Dinah
at 2021-12-22T15:30

有練對、有吃飽、有休息，尺寸一定上來。

By Vanessa
at 2021-12-26T11:52

找個好教練吧看起來你自我訓練的效果很有限

By Candice
at 2021-12-22T15:30

我比較會想知道你這重量的過程距離是多少欸

By Noah
at 2021-12-26T11:52

兩年推這個重量，體態跟新手一樣

By Emily
at 2021-12-22T15:30

你應該找教練

By Eartha
at 2021-12-26T11:52

停了兩次，每次4~5個月，這樣算練一年吧，大哥

By Blanche
at 2021-12-22T15:30

發現自己身高體態跟原po蠻像的，想借問自己減脂好一段時
間，這樣體態建議該繼續赤字減出線條還是可以拉高熱量慢
慢增肌？

By Jacky
at 2021-12-26T11:52

我也是容易肩夾擠的人，在物理治療師建議下練單臂划船
和背部肌肉，現在肩推槓鈴加重也沒事，不過練完要記得
伸展

By Joseph
at 2021-12-22T15:30

用手臂代償的話手應該也會粗吧

By Frederic
at 2021-12-26T11:52

推兩年比我完全不推還慘給推

By Edith
at 2021-12-22T15:30

沒看到槓鈴握推

By Lydia
at 2021-12-26T11:52

可以去看一下小蘿蔔跟劉孟易練胸那集看前兩分鐘就有重
點了

By Valerie
at 2021-12-22T15:30

還是報一下槓鈴臥推多少吧

By Sarah
at 2021-12-26T11:52

身材感覺像公斤換成磅…

By Hardy
at 2021-12-22T15:30

給推找教練最快吧但基因絕對有差異我槓鈴推到100了胸

By Elizabeth
at 2021-12-26T11:52

視覺就還好還好而已..

By Bennie
at 2021-12-22T15:30

胸肌Rock 增肌減脂

By Skylar Davis
at 2021-12-26T11:52

基因真的有差不然去驗個睪固酮看看

By Ethan
at 2021-12-22T15:30

你該不會是奈米行程的推==

By Megan
at 2021-12-26T11:52

這肉量你單邊推28kg全行程範圍嗎

By Madame
at 2021-12-22T15:30

每天30下伏地挺身

By Gary
at 2021-12-26T11:52

先把訓練影片 po 上來吧我先猜動作行程8成有問題

By Jack
at 2021-12-22T15:30

真的很神奇因為我推40公斤也是長這樣

By Aaliyah
at 2021-12-26T11:52

怎麼換個光線差這麼多XD這樣看起來有在練了

By Zora
at 2021-12-22T15:30

https://i.imgur.com/VoVv0Oy.jpg

By Regina
at 2021-12-26T11:52

比較起來三角前束好像蠻發達的，高低肩是原本就有嗎？

By Quanna
at 2021-12-22T15:30

推shou大大的話我也是這樣修正過來的現在練胸都超有
感

By Aaliyah
at 2021-12-26T11:52

換個照片變巨很多 XDD

By Blanche
at 2021-12-22T15:30

我從2020年開始握推槓+槓片總共40公斤而已

By Barb Cronin
at 2021-12-26T11:52

就沒有想說要往上繼續加重量了就穩定的推就好
胸肌也沒變小啊還變大
可是我知道每個人狀況不一樣

By Isla
at 2021-12-22T15:30

我是建議握推推出去的力量要感覺在胸大肌（纖維比較靠
還有前鋸肌

By Margaret
at 2021-12-26T11:52

近內胸處）

By Audriana
at 2021-12-22T15:30

新的照片感覺有練啊只是體脂較高一些而已吧

By Charlie
at 2021-12-26T11:52

這樣大概是上胸單手20kg的體態吧？

By Jacky
at 2021-12-22T15:30

單手20kg 有快45磅耶做到單手45磅才長那樣是多不懂

By Hedy
at 2021-12-26T11:52

正確發力

By Sierra Rose
at 2021-12-22T15:30

說嘴運動表現的目的就算了體態發展的目的的話

By Faithe
at 2021-12-26T11:52

單手吃到45磅胸肌是可以練很大的

By Mia
at 2021-12-22T15:30

女乳症吧，醫美唯一解

By Queena
at 2021-12-26T11:52

覺得練不大一律都建議減輕重量增加次數把動作修好

By Poppy
at 2021-12-22T15:30

蛋白質不是算份的，是算克數

By Carolina Franco
at 2021-12-26T11:52

如果確定單位是KG而不是磅，好吧，現在已知胸沒練好
，那麼就暫先判定為胸肌並沒有使用太多力去作功，依
是由切齊胸附近的平面至雙手高舉的頂點附近的垂直位
移），那麼雙邊50kg的重量，假設一部分給胸肌，另外
一部分主要是由二頭、三頭、前臂、肩三角、斜方肌以
均分攤的，若由力以及力矩系統的計算，出來一定會是

By Margaret
at 2021-12-22T15:30

能量守恆定律來說，客觀判定勢必要由其他肌力代償來
完成作功（假定你在操作重力位能作功時的最大動程，
及背部肌群來參與，其次為核心、腿部肌群，然後其他
還有骨骼支撐、背部和臀部與躺椅之間正向力和至雙腳
與地面正向力的連結等等，由以上分析出來的力共同來
完成作功。雖是這樣分析，但實際上力並不可能會是平
不同比例的數值，所以勢必會有某肌群代償較大，長期
下來勢必因過多的代償導致小肌群受傷或是骨骼關節受
傷，但是又不見你有受傷的描述，2年下來完好無傷、
相安無事嗎？真的很神奇！

By Leila
at 2021-12-26T11:52

動作行程可能你覺得自己有做到應該要有的刺激，但實際上可
能沒有

By Carolina Franco
at 2021-12-22T15:30

新照片看起來比舊照片好阿
繼續練吧

By Hamiltion
at 2021-12-26T11:52

認真這兩年???? 感覺跟沒練一樣

By Noah
at 2021-12-22T15:30

你這起槓跟預備動作遲早出事喔

By Oscar
at 2021-12-26T11:52

核心沒出力調整好在下~不是下去再調肩胛小心肩膀喔

By Rae
at 2021-12-22T15:30

肩胛不要太刻意去收保持穩定即可太刻意反而活動受限
你蛋白質攝取應該不足還有整體吃不太夠

By Ina
at 2021-12-26T11:52

其實你這樣算有練出肉了，我覺得你動作沒有大問題，但可
能比較不穩定，建議用史密斯機輔助，試著慢慢把重量加上去
，另外要注意組間休息時間不要超過一分鐘

By Oscar
at 2021-12-22T15:30

先降重求感受吧~有時只想著推重反而忽略胸收縮感受

By Rebecca
at 2021-12-26T11:52

我是覺得動作問題挺大的啦，樓下怎麼看

By Caitlin
at 2021-12-22T15:30

果然動作有問題你這動作肩膀沒爆掉真的挺厲害的

By Joe
at 2021-12-26T11:52

你手臂跟身體夾角太開了幾乎90度這樣基本上都吃在肩膀

By Hamiltion
at 2021-12-22T15:30

正確應該會大約接近45度左右才會胸部吃比較重

By Emily
at 2021-12-26T11:52

簡單點你站直空手模擬 90度跟45度推到底胸部感受差異很大

By David
at 2021-12-22T15:30

https://youtu.be/Mft7qhR15e4?t=332 自己看吧

By Dinah
at 2021-12-26T11:52

降低重量提升動作品質吧

By Emma
at 2021-12-22T15:30

看不出來有用到胸，倒是全身代償借力樣樣有

By Zanna
at 2021-12-26T11:52

這就是重量迷思

By Jacob
at 2021-12-22T15:30

快下快上，啊是有好好感受肌肉束收縮嗎？

By Jacob
at 2021-12-26T11:52

行程倒是不錯，沒有做半套。然後你需要護腕

By Connor
at 2021-12-22T15:30

肩胛骨很不穩，往上推的時後還會跟著聳肩…

By Rae
at 2021-12-26T11:52

其實你的三角還不錯,雖然有可能都是借力練出來的

By Jacky
at 2021-12-22T15:30

然後好像還沒有圓肩的問題,但好像有點翼狀肩?你去研究一下
現在還沒有圓肩很好,趕快去看一下避免圓肩的重點...

By Caitlin
at 2021-12-26T11:52

看起來是為了衝重量蠻多細節都跑掉了建議還是找教練自
)都至少三秒然後每一下離心到底停三秒一組抓個12下感
受一下哪裡在痠就知道到底有沒有啟動到胸了

By Madame
at 2021-12-22T15:30

己要抓感覺的話你先試試看降一半的重量向心(推)離心(收

By Hedy
at 2021-12-26T11:52

動作品質有問題，感覺只是速度推完而已，要不要試試
離心4秒看看

By Elizabeth
at 2021-12-22T15:30

行程悲劇穩定悲劇降重追求動作品質和感受

By Queena
at 2021-12-26T11:52

靠手推可以這樣蠻強的小心爆肩

By Hedwig
at 2021-12-22T15:30

持續練就對拉，期待你重新調整後再發文嚇嚇大家XD

By Jake
at 2021-12-26T11:52

小兇肌

By Connor
at 2021-12-22T15:30

https://i.imgur.com/Vrkv3ON.jpg
http://i.imgur.com/hXzFPIU.jpg

By Charlie
at 2021-12-26T11:52

樓上想表達什麼？

By Jack
at 2021-12-22T15:30

皮包骨吧

By Una
at 2021-12-26T11:52

原po需要練的是背吧… 背練起來根本不怕什麼肩膀會
開真的沒力也是手抓不住往旁邊丟就好

By Tristan Cohan
at 2021-12-22T15:30

WG應該有體重計吧？拿一個你認爲是28kg的啞鈴去量看
看實際到底多重，排除大家一直提出單位搞錯的懷疑

By Audriana
at 2021-12-26T11:52

這蛋白質量根本悲劇

By Anthony
at 2021-12-22T15:30

這家啞鈴標示重量(kg)和實際重量誤差不會超過2%，我自
己手邊的幾顆誤差都在1%內，可以排除重量標示問題了

By Steve
at 2021-12-26T11:52

原來是你前幾天看到有人拿支架拍可以一起練

By Quintina
at 2021-12-22T15:30

文衡的你背鎖死導致都靠三頭在支撐

By Olive
at 2021-12-26T11:52

試著拿輕重量胸椎保持中立不要挺的太過分推上去
時候帶點背上去抓胸的感受度

By Ivy
at 2021-12-22T15:30

有穩定核心嗎？感覺你的肚子一直動

By Andrew
at 2021-12-26T11:52

坦白說是整體肉量都不大，不是只有胸

胸肌練不大(更新影片) - 健身

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