腰痛之單側肌肉緊繃 - 健身

各位巨巨與各專業們你們好，在8年前就診斷椎間盤突出的我當時簡直晴天霹靂
，後來找到正確物理治療師的治療，重腰痛、腿麻、腳踝及以下失去知覺，經過幾次治療
後得到良好的改善，也繼續回到健身房運動。

1.事隔過多年肥宅我不但放棄固定健身運動，每天上班就是在電腦前或是在機台前面彎著
腰，在去年某次搬東西不意外的又閃到腰OQ。

2.在我去打了針雖然抑制疼痛但是取而代之的是身體負荷到達上限，下背肌群的自主保護
讓肌群過度緊繃防止腰椎活動受傷，就這樣拖了半年之久直到9月份情況更加惡化打噴嚏
腰痛到不行，心想不行再這樣下去了女朋友受不了我的藉口老是腰痛，是沒辦法帶她出門
玩辣。

3.因為現在工作地點已經不是8年前的地方了，找了別間物理治療診所做了電療、震波治
療、徒手治療，持續2個月下背肌群已經回覆到正常的靈活度，可以自己控制骨盆活動、
彎腰穿襪子等等...。

4.接下來是我來這邊請益的主因，雖然肌群放鬆了但有著一條筋他就是會讓我很酸，很深
層的肌群在我向右後45度角往後仰，酸到一個不行，躺著也會微酸，平常不愛喝酸的人突
然這邊酸一下真是不太習慣啊～嘆氣，在我網路突然看到一個拉筋伸展動作心想來試試，
一試不得了就是這個！這根本是喝檸檬原汁哇靠！酸到唉唉叫！在之前試了很多很多動作
完全拉不到那條筋，就是這個動作沒錯啦！以下慎入！

-------------超星爆肥宅圖-----------------

！！注意！！這個動作是拉左邊示範，因為右邊動作我完全沒辦法做出正常標準姿態，這
個部分我的右腳要用左手向上拉，左膝靠右手儘量貼地板，臉向左邊擺頭。

https://i.imgur.com/wHvYVj2.jpg

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