膝蓋附近的肉超級醜該怎麼動 - 健身

想問關於膝蓋附近長得很醜的肉的問題，先附圖：

http://cl.ly/image/2D2F3Y3b022m


我是女生，從國中就開始騎腳踏車上學，

高中除了騎腳踏車上學之外，還開始練劍道..練到大學變成校隊繼續操，

（註：這是個需要穿上七公斤護具跳個不停而且手拿劍一直揮劈的運動）

除此之外都沒做什麼其他的運動，也沒有拉筋之類的，

但腳就是變成這樣了...

畢業後劍道的練習強度遠不如從前（從一週三次慢慢減少到一週一次，時間也縮短了），

本來以為這些糾結的肉會隨著我的偷懶而消失，

不過八年過去了...它們還在 Orz

試過練瑜伽大概半年（自己看書練）不過都沒改變、

平常也會在家做點簡單的運動（4分鐘的瘦肚子HIIT之類的），

想請問這肉還有救嗎？我能做什麼來讓它不要這麼糾結嗎 +_+？

懇請高手賜教，萬分感激 <(_ _)>

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