菜單及改善方法 - 美體

我，體重48kg，161cm

有些人可能會認為我還是算瘦子

但我的身型是上半偏瘦，下半身胖，而且易水腫

去年都有維持去運動，雖然沒有變瘦，但肉有變比較結實，現在好像變鬆了

因為後來去補習，再加上有兼職

所以大概有半年之久沒去運動了

到目前為止，胖了3公斤，那我希望能減掉這3公斤(運動+飲食控制)

胖的部份：腹部、屁股、大腿(就大腿中間到銜接屁股那一段)，腰圍也變粗了

我的菜單如下

早餐：家樂氏營養殼片+低脂牛奶、貝果(抹草莓醬或是藍莓乳酪醬，

有時會搭配一杯大的溫紅茶)、早餐店早餐(切邊肉鬆蛋吐司、燻雞肉吐司都不抹沙拉

加大杯紅茶)

午餐：員工餐廳，份量不一定，但都吃不多，如果員工餐廳不好吃，會吃外面的(摩斯、

麥當勞、蕃茄泡餅、便當、乾麵)

晚餐：打工時：7-11的肉鬆御飯團、紫米飯團配一杯480cc的低脂熱巧克力

補習、打工前：運動完後吃，燙青菜不加油，有時會配2~3口的白飯

這半年來，發現一個禮拜幾乎會吃到一次的摩斯或麥當勞

後來發現，以前晚餐這樣吃就會飽了，打工之後，這樣吃完全不行

食量要調回來是需要時間的，不能急。

最近有試以前的吃法，但到睡覺前就超餓的

有時候還可以忍著睡覺，但到早上就變超餓的

總覺得這樣的情況好像不是很好，但不知道該怎麼解決!

還有就是，我通常都是9點開始吃早餐，12:30吃午餐，18:00下班

特別是下午14:30到下班前就會肚子餓，有時候會忍著，但最後都會餓到發暈了

那時候，我就吃巧克力或餅乾之類的，要不然真的會餓死

有時會想，可以喝個東西，但又不知道要喝什麼

我也有盡量不喝珍珠奶茶那類的飲料，但真的會有暴走的時候

以上有哪些是我得改變的飲食習慣或是菜單呢?

我發現我真的很容易就餓，是真的都沒吃飽嗎? 但當下我真的很飽呀!!

為什麼會這樣呀?

感謝大家的意見!!

謝謝

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