我，體重48kg，161cm
有些人可能會認為我還是算瘦子
但我的身型是上半偏瘦，下半身胖，而且易水腫
去年都有維持去運動，雖然沒有變瘦，但肉有變比較結實，現在好像變鬆了
因為後來去補習，再加上有兼職
所以大概有半年之久沒去運動了
到目前為止，胖了3公斤，那我希望能減掉這3公斤(運動+飲食控制)
胖的部份：腹部、屁股、大腿(就大腿中間到銜接屁股那一段)，腰圍也變粗了
我的菜單如下
早餐：家樂氏營養殼片+低脂牛奶、貝果(抹草莓醬或是藍莓乳酪醬，
有時會搭配一杯大的溫紅茶)、早餐店早餐(切邊肉鬆蛋吐司、燻雞肉吐司都不抹沙拉
加大杯紅茶)
午餐：員工餐廳，份量不一定，但都吃不多，如果員工餐廳不好吃，會吃外面的(摩斯、
麥當勞、蕃茄泡餅、便當、乾麵)
晚餐：打工時：7-11的肉鬆御飯團、紫米飯團配一杯480cc的低脂熱巧克力
補習、打工前：運動完後吃，燙青菜不加油，有時會配2~3口的白飯
這半年來，發現一個禮拜幾乎會吃到一次的摩斯或麥當勞
後來發現，以前晚餐這樣吃就會飽了，打工之後，這樣吃完全不行
食量要調回來是需要時間的，不能急。
最近有試以前的吃法，但到睡覺前就超餓的
有時候還可以忍著睡覺，但到早上就變超餓的
總覺得這樣的情況好像不是很好，但不知道該怎麼解決!
還有就是，我通常都是9點開始吃早餐，12:30吃午餐，18:00下班
特別是下午14:30到下班前就會肚子餓，有時候會忍著，但最後都會餓到發暈了
那時候，我就吃巧克力或餅乾之類的，要不然真的會餓死
有時會想，可以喝個東西，但又不知道要喝什麼
我也有盡量不喝珍珠奶茶那類的飲料，但真的會有暴走的時候
以上有哪些是我得改變的飲食習慣或是菜單呢?
我發現我真的很容易就餓，是真的都沒吃飽嗎? 但當下我真的很飽呀!!
為什麼會這樣呀?
感謝大家的意見!!
謝謝
--
有些人可能會認為我還是算瘦子
但我的身型是上半偏瘦，下半身胖，而且易水腫
去年都有維持去運動，雖然沒有變瘦，但肉有變比較結實，現在好像變鬆了
因為後來去補習，再加上有兼職
所以大概有半年之久沒去運動了
到目前為止，胖了3公斤，那我希望能減掉這3公斤(運動+飲食控制)
胖的部份：腹部、屁股、大腿(就大腿中間到銜接屁股那一段)，腰圍也變粗了
我的菜單如下
早餐：家樂氏營養殼片+低脂牛奶、貝果(抹草莓醬或是藍莓乳酪醬，
有時會搭配一杯大的溫紅茶)、早餐店早餐(切邊肉鬆蛋吐司、燻雞肉吐司都不抹沙拉
加大杯紅茶)
午餐：員工餐廳，份量不一定，但都吃不多，如果員工餐廳不好吃，會吃外面的(摩斯、
麥當勞、蕃茄泡餅、便當、乾麵)
晚餐：打工時：7-11的肉鬆御飯團、紫米飯團配一杯480cc的低脂熱巧克力
補習、打工前：運動完後吃，燙青菜不加油，有時會配2~3口的白飯
這半年來，發現一個禮拜幾乎會吃到一次的摩斯或麥當勞
後來發現，以前晚餐這樣吃就會飽了，打工之後，這樣吃完全不行
食量要調回來是需要時間的，不能急。
最近有試以前的吃法，但到睡覺前就超餓的
有時候還可以忍著睡覺，但到早上就變超餓的
總覺得這樣的情況好像不是很好，但不知道該怎麼解決!
還有就是，我通常都是9點開始吃早餐，12:30吃午餐，18:00下班
特別是下午14:30到下班前就會肚子餓，有時候會忍著，但最後都會餓到發暈了
那時候，我就吃巧克力或餅乾之類的，要不然真的會餓死
有時會想，可以喝個東西，但又不知道要喝什麼
我也有盡量不喝珍珠奶茶那類的飲料，但真的會有暴走的時候
以上有哪些是我得改變的飲食習慣或是菜單呢?
我發現我真的很容易就餓，是真的都沒吃飽嗎? 但當下我真的很飽呀!!
為什麼會這樣呀?
感謝大家的意見!!
謝謝
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