菜單待批 - 美體

大家好
我想在九月以前瘦下5~8kg
穿的下以前的衣服> <

這是我自己排的菜單
因為住外面所以都是外食


Mon


早:全麥吐司+鮪魚+生菜+起司+少許洋蔥
奇異果汁(月事來改桂圓紅棗茶)

午:burger king的烤雞沙拉+無糖豆漿(月事來改小七輕食便當or 關東煮)


晚:學校餐廳的烤肉飯(標示熱量550卡)


Tue

早:同Mon


午:同Mon


晚:學校餐廳的拉麵(標示熱量500多卡)



Wed

早:手工饅頭+山藥羿仁漿(月事來改桂圓紅棗茶)


午:同Mon


晚:學校雞肉飯套餐(標示熱量530卡)



Thr

早:低脂牛奶+玉米片


午:學校餐廳烤肉飯(550卡)


晚:學校餐廳咖哩豆腐鍋(醬減半 550卡左右)



Fri

早:低脂牛奶+玉米片


午:學校雞肉飯套餐(530卡)


晚:自助餐 兩漾青菜 一樣魚或雞 湯 紫米飯


Sat

早:睡晚了就不吃 醒了 無糖豆漿+蘿蔔糕


午:mos雞肉沙拉


晚:正常吃 不超過600卡


Sun

同Sat


一周運動2~3次
腳踏車30min+走路30min

謝謝各位耐心看完
等後指教> <

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