菜單是否不適宜,有請板娘幫幫忙 - 美體

各位好，我又再來請教一些飲食問題了

一、近況：

體重的變化如圖(8/27~9/22)

http://ppt.cc/UxVH (一天是一個小點)

體脂的部分則降了......0%

其實我有點懷疑是體脂器故障了


二、目前飲食：

(一)
1.早餐：白吐司(2)、煎蛋、快樂牛低脂起司片(1)、常溫開水

一星期會有一次吃 豬肉滿福堡加蛋、柳橙汁

2.中餐：陽春麵、香菇粥(or冬粉)等湯麵類不喝湯、燙青菜、豆干(2)

3.晚餐：一碗飯、三樣純炒青菜、滷或烤的雞、鴨腿去皮

偶爾會吃 綜合壽司100元(海苔壽司、花壽司、豆皮壽司組合)


(二)壽司和滿福堡不會在同一天出現，如果有大餐的話，會把其他兩餐改成

一份燕麥片+240cc低脂牛奶、帶皮蘋果1顆


(三)每日飲水量2000~2500cc、不習慣喝湯及沾醬

(四)偶爾會把蘋果或梨子切塊帶皮吃，但不常吃，想習慣只有三餐吃東西


三、運動：

X-BIKE (阻力2 轉速30~32) 45分 + 踏步機 45分 4000下 每日


四、陳述問題如下：

1、我想把地瓜、牛奶、燕麥片加入飲食清單內，要怎麼更改會比較好?

2、我想把時間拉長為2年的減脂期，會在只差3公斤時開始加入重訓，
目前運動清單有需要更改嗎?


感謝看完落落長一大串(鞠躬)

有請各位幫忙了
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.125.79 (09/22 14:20)