衛福部設定的過重指標 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-02-08T17:51

Table of Contents

※ 引述《kosoj6 (不是宅男)》之銘言：
: 大家生活中是很少看到一天兩個便當解決的人嗎

便當其實很容易達標耶

查詢便當飯量網路寫250克 也有寫300克的

以250克來算好了

農委會網頁寫的白飯蛋白質約為6-8%克

拿較低的6%來算

這樣算起來250克白飯的蛋白質是15克

兩個便當光白飯就30克了

如果便當都有一個蛋 6*2=12

這樣總共42克

網路搜尋滷雞腿蛋白質28克

滷排骨22克

假設早午餐吃滷雞腿晚上吃滷排

這樣總加起來就92克了



我家長輩有腎臟病病史所以我每天都在觀察自己上廁所小號

看到泡沫太多就會嚇死

我很久沒算了最近又重新開始算

算一算發現真的很容易破表

前陣子某天上廁所發現一堆泡沫真的嚇到差點出冷汗



我每天有在喝豆漿

一杯200cc 名片高度

蛋白質就8了

我要是一天喝三杯就24了

問題是我設定一天大概吃60克

我沒有在重訓 而且我三餐堅持正常吃

所以豆漿多喝個一杯我就沒辦法吃其他肉類或豆腐類的東西了

剛好最近有在算發現很容易破表來回一下



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Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2023-02-09T01:27
你的白飯蛋白質是?????
Robert avatar
By Robert
at 2023-02-09T09:02
那是用生米計算應該不是用白飯
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-09T16:38
個人覺得...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-10T00:14
白飯含水, 一般煮飯是米水1:1, 所以值要除以2
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-02-10T07:50
肉的話,生肉用20/100去算,熟肉用25/100去算,要扣骨頭.
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-10T15:25
http://i.imgur.com/Mgyj3bV.jpg 這是今天目前安排要吃
的，豆魚肉蛋主食就兩顆蛋、一點培根和半條鯖魚，若在
台灣吃非素食便當很容易比這多吧，所以也覺得蛋白質應
該很容易達標才對。我這樣吃體重維持在55kg
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-10T23:01
吃太多植物性蛋白吃超過其實沒什麼差，吸收率普遍低
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-02-11T06:37
以原型食物為主+各類食物不要失衡太誇張的話，很難吃
到蛋白高到造成腎臟負擔的程度
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By Zanna
at 2023-02-11T14:13
https://i.imgur.com/kVQryam.png 轉載自王介立醫師
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-02-11T21:48
粉絲專頁 2022/11/18 之貼文
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-02-12T05:24
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122652/
數據出自這篇營養學文獻
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-12T13:00
很可惜因為是歐美的研究所以沒測量豆腐類的吸收率...
Lucy avatar
By Lucy
at 2023-02-12T20:36
黃豆和其製品吸收率很高
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-13T04:11
便當的蛋不是都只有半顆嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-02-13T11:47
便當現在有的都沒給蛋 要加點還得+15
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-13T19:23
熱量也破了吧
Gary avatar
By Gary
at 2023-02-14T02:59
飯不是不好 是外面便當其他菜色太油太鹹
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-02-14T10:34
我家附近的110元餐盒白飯會給到220克，都分兩餐吃..
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-14T18:10
220g白飯現在是我一餐的量……
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By Christine
at 2023-02-15T01:46
以衛福部建議的話，若一天吃2000大卡，50%碳水約250g
Una avatar
By Una
at 2023-02-15T09:22
兩餐220g白飯碳水連100g都不到吧，是總熱量設定低還是
John avatar
By John
at 2023-02-15T16:57
有其他碳水來源？
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-16T00:33
主食抓35%~40%應該OK, 因為像蔬菜也含碳水, 如果還有
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By Quanna
at 2023-02-16T08:09
吃水果,加一加很容易到45%~50%,我吃2100,每餐吃150g飯
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By Harry
at 2023-02-16T15:45
我吃三餐, 每餐主食碳水控制在60g.
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-02-16T23:20
減重重點就是控制主食的碳水量, 然後少吃零食、甜飲料
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By Edith
at 2023-02-17T06:56
喔如果設定是減重那有可能吧，我本來想的是維持畢竟這
串圍繞的就是給一般人的長期維持標準吧
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By Andy
at 2023-02-17T14:32
外食的確隱藏糖量比較多，但我可能會用選食物的方式而
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-02-17T22:08
非把澱粉類主食減到一餐只有110g熟飯這麼少……而且你
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By Cara
at 2023-02-18T05:43
的體重如果是維持期午晚餐八百大卡我覺得很正常，可能
William avatar
By William
at 2023-02-18T13:19
我早餐吃比較少XD 所以一般來說整天也不會超過兩千
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-18T20:55
石鍋拌飯竟然好吃！太乾了我很不習慣XD
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By Linda
at 2023-02-18T17:02
追蹤大部分醫生很多結論都是你不要吃大量加工品 吃完
全原形吃到你說的出問題其實很困難啦
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-19T00:38
一萬步竟然還算少嗎！我平均都走五千而已XD 不過吃太少
的確會有某些身體反應，我碳水吃太少就是整個人比較沒
力氣，運動最明顯，快走時速度跟喘度也有差
James avatar
By James
at 2023-02-18T17:02
回L版友，一餐會壓到110g飯是因為我運動日都吃四餐啦
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By Emma
at 2023-02-19T00:38
加上蛋白質會拉到占總熱量25%左右 碳水大概50%略少
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-18T17:02
原來如此，我想成午晚兩餐吃飯，所以想說一餐220g飯很
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-19T00:38
剛好吧XD 加上早餐跟其他零碎的大概一天碳水200g出頭
George avatar
By George
at 2023-02-18T17:02
是不是完全蛋白質你有考慮到嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2023-02-19T00:38
我認為跟前篇w醫師回我推文解釋的一樣，一般民眾參考該
建議應該是均衡正常吃就好而不需要去特別挑完全蛋白質
Zora avatar
By Zora
at 2023-02-18T17:02
設計的時候應該就有考慮到正常吃可能會攝取到的種類
不然這種指南也太難用了吧XD

衛福部設定的過重指標

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-08T16:32
※ 引述《watanabekun (ナベP)》之銘言： : https://www.hpa.gov.tw/File/Attach/15562/File_18775.pdf : 請看到檔案第67至78頁，年齡分組的「全體國人每人一日營養素攝取狀況」 : 這系列表格裡面就有寫中位數。 : (中位數就是資料中數值由 ...

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By Dorothy
at 2023-02-08T16:12
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at 2023-02-07T23:21
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By Margaret
at 2023-02-07T10:41
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