要怎麼讓小腹變平坦(急)! - beauty

By Enid
at 2010-03-14T00:00

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如題請問要怎麼讓小腹變平坦(我現在小腹突出) 竟量能在最少時間達到目標! 不要緊實霜之類的東西!! 5點!

All Comments

By Lily
at 2010-03-14T02:51

想改變自己就要先了解自己，不如測測腹部智商！
答“YES”加一分，答“NO”不加分。
1。喜歡吃煎、油炸、燒烤的食物超過水煮、清蒸的食物。
2。喜歡喝有甜味的飲料，例如可樂、果汁。
3。飯後有吃甜點的習慣。
4。有吃宵夜及下午茶的習慣。
5。喜歡喝濃湯勝過清湯。
6。有時會餓肚子，有時會突然大吃特吃，不能保持規律性的飲食習慣。
7。沒有保持運動的習慣。
8。以靜態的室內辦公工作為主。
9。吃飽飯習慣坐在沙發上看電視。
10。習慣坐電梯多過走樓梯。
11。休閒時喜歡讀書、看電視、電影、聽音樂，不太喜歡爬山遊水、或是動態性的活動。
12。沒有做家務的習慣，有別人幫忙打掃。
13。冬天吃得比夏天要多，會增加熱量攝取。
14。天氣轉冷之後便不喜歡活動，一下班就回家窩著。
測試分析：測試結果少于7分者，腹部智商良好，請注意保持！
測試分數達7分以上者，你長出小肚子的幾率在80%以上，如果你已獲得“小肚子”的青睞，那麼就要注意一下自己的不良生活習慣和工作習慣，
它們是造成小肚子忽然“造訪”的罪魁禍首。
STEP1：注重早餐質量
每天都要吃頓豐盛的早餐，它會幫助你控制一整天攝入的熱量。
STEP2：選擇低熱量、高水分的食物
避免攝入低水分的食物，如糖果、熏豬肉、薄脆餅、黃油等，這些食物不僅水分低且具有很高熱量。
STEP3：不要喝下全部的牛奶
專家認為，如果你每天減少你攝入牛奶總量的5％，也就是少喝幾口全脂牛奶，你一年至少能減輕 5kg重量。
STEP4：加班拒絕“垃圾食品”
很多人加班時喜歡點快餐，快餐之所以稱之為“垃圾食品”就是因為它會讓你在不知不覺中變胖。
STEP5：不要隨便增加食物
飲食要有目的、有計劃，不要粗心大意，隨意安排。
STEP6：科學攝入水分
用餐前先喝較多的蔬菜湯，可以幫你減少熱量的攝入，同時還會令你有飽腹感；減少或不喝碳酸飲料、加糖的飲料。
STEP7：每餐至少吃一份水果或蔬菜
每天在食品中增加一個水果或一份蔬菜，適應後再加量。
STEP8：每餐只吃八成飽
你不必擔心食物總量，需要注意的應該是食物中熱量的總含量。明確你該吃的食物，而不是吃光盤子中的全部。
仰臥起坐＋有氧運動仰臥起坐＋有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態。每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
飯後1個半小時
飯後1個半小時，是腹部練習的最好時機。如果你喜歡練出小塊的腹肌，練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。如果只是以減肥為目的，讓腹部平坦沒贅肉，練習結束1個小時內不要進食。

By Agatha
at 2010-03-18T16:24

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By Blanche
at 2010-03-18T20:43

多做一點仰臥起坐對瘦小腹會很有幫助 :)

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