我剛開始運動也像妳一樣跑一下就不行了
後來朋友告訴我要用最慢的速度跑
用有點喘但又不會負擔太大的速度慢慢跑
覺得體力還能負荷的時候，比昨天多跑一兩圈
循序漸進就能拉長時間和距離
另外暖身和收操也滿重要的(我暖身和收操內容都一樣)
以前上體育課學到，每個動作要維持六秒以上才有効
所以拉筋伸展各個動作我都會數到十秒
這樣就比較不會鐵腿，跑起來也比較輕鬆
如果現在很痛就先休息或是快走
勉強跑只會讓肌肉更痛
最後祝妳瘦身成功~~
※ 引述《hitomyye (Deep Down in My Heart)》之銘言：
: 我2/22開始了慢跑的生涯
: 昨天跟今天兩天都是跑國小操場
: 第一天大概先跑了兩圈 走一圈
: 後來實在體力不好跑不動
: 就跑半圈走半圈的方式進行了三圈
: 結果早上跑完大腿就『鐵腿』了
: 今天還是有點痛
: 但是想說 不可以這樣就放棄
: 就繼續去慢跑
: 而且我還以為是因為沒有穿慢跑鞋才『鐵腿』
: 昨天跑去買了mizuno的慢跑鞋
: 今天是一圈走 一圈跑 共十圈
: 想說這樣比較不那麼激烈 大腿應該會好一點
: 結果現在大腿痛的更嚴重 下樓梯都要走很慢
: 不知道這樣我明天還要繼續跑嗎
: 還是我跑走交替的方式要作什麼調整呢
: 大腿真的好痛 可是我不想放棄阿
: 明年的這個時候就要結婚了 要趕快瘦下來阿
: 還有大約25KG的路程要走
: 請大家幫幫我嘍 謝謝
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後來朋友告訴我要用最慢的速度跑
用有點喘但又不會負擔太大的速度慢慢跑
覺得體力還能負荷的時候，比昨天多跑一兩圈
循序漸進就能拉長時間和距離
另外暖身和收操也滿重要的(我暖身和收操內容都一樣)
以前上體育課學到，每個動作要維持六秒以上才有効
所以拉筋伸展各個動作我都會數到十秒
這樣就比較不會鐵腿，跑起來也比較輕鬆
如果現在很痛就先休息或是快走
勉強跑只會讓肌肉更痛
最後祝妳瘦身成功~~
※ 引述《hitomyye (Deep Down in My Heart)》之銘言：
: 我2/22開始了慢跑的生涯
: 昨天跟今天兩天都是跑國小操場
: 第一天大概先跑了兩圈 走一圈
: 後來實在體力不好跑不動
: 就跑半圈走半圈的方式進行了三圈
: 結果早上跑完大腿就『鐵腿』了
: 今天還是有點痛
: 但是想說 不可以這樣就放棄
: 就繼續去慢跑
: 而且我還以為是因為沒有穿慢跑鞋才『鐵腿』
: 昨天跑去買了mizuno的慢跑鞋
: 今天是一圈走 一圈跑 共十圈
: 想說這樣比較不那麼激烈 大腿應該會好一點
: 結果現在大腿痛的更嚴重 下樓梯都要走很慢
: 不知道這樣我明天還要繼續跑嗎
: 還是我跑走交替的方式要作什麼調整呢
: 大腿真的好痛 可是我不想放棄阿
: 明年的這個時候就要結婚了 要趕快瘦下來阿
: 還有大約25KG的路程要走
: 請大家幫幫我嘍 謝謝
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