詢問體脂率高的減脂建議 - 美體

By Heather
at 2014-09-26T14:37

Table of Contents

基本資料

性別：女

年齡：25歲又5個月

身高：160

體重：63

BMI： 24.6

體脂率：36.2%

三餐內容

早餐：無糖豆漿

午餐：學校供應的午餐, 主食:白飯半碗 2種蔬菜 1種肉類(煮)

晚餐：糙米飯半碗 1種青菜半塊嫩豆腐或1塊板豆腐 1種肉類

其他：大約2天會吃1份水果

日常作息時間：早上6點半起床, 晚上約11點就寢

生活型態：上班族

減肥方式：一周三天快走30分鐘

問題陳述：

其實以上內容是以前的飲食狀態, 覺得這樣設計自己也比較能適應
但最近一年來變得很懶, 幾乎都是外食
所以高油高鹽食物造就可怕的體脂和體重XD
運動量方面:心臟有點瓣膜閉鎖不全, 激烈運動會不舒服, 想先以輕量運動為主
飲食方面: 因為工作關係早餐和午餐只差3個鐘頭, 因此早餐只選擇無糖豆漿...
以上的擬定的飲食及運動量, 再煩請各位指教
※ 編輯: winnie1099 (163.20.38.110), 09/26/2014 14:38:00

推 andychenhaha: 看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR 09/26 15:05

→ andychenhaha: 平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝 09/26 15:06

推 stupidsnow: 覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr 09/26 15:45

推 stupidsnow: 還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間 09/26 15:53

→ winnie1099: 我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc， 09/26 16:07

→ winnie1099: 應該是沒什麼問題 09/26 16:07

→ winnie1099: 那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什 09/26 16:11

→ winnie1099: 麼呢? 09/26 16:11

推 andychenhaha: 燕麥片五穀雜糧麵包 09/26 19:33

→ winnie1099: 現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包， 09/26 19:51

→ winnie1099: 可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？ 09/26 19:51

推 hsaiopopo: 早餐吃多一點喔 09/26 20:06

→ hsaiopopo: 我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿 09/26 20:06

→ hsaiopopo: 午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多晚餐:青菜菇類 09/26 20:07

→ hsaiopopo: 飲食少油少鹽無醬不吃甜食 09/26 20:07

→ hsaiopopo: 一年約瘦20KG~ 09/26 20:08

→ hsaiopopo: 沒有復胖 09/26 20:10

→ winnie1099: 明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!! 09/26 20:44

推 andychenhaha: 吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的 09/26 23:02

推 cat1230: 間歇強度運動 09/27 11:41

推 loveorangel: 可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和 09/27 23:44

→ loveorangel: 你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了 09/27 23:44

→ loveorangel: 囧 09/27 23:44

推 littlehan530: 我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步 09/29 16:28

→ littlehan530: 飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉 09/29 16:29

→ littlehan530: 然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂 09/29 16:30

→ littlehan530: 大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了 09/29 16:31

推 f0918040561: 我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才 10/01 19:13

→ f0918040561: 開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會 10/01 19:13

→ f0918040561: 讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！ 10/01 19:13

→ f0918040561: 如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可 10/01 19:13

→ f0918040561: 能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠 10/01 19:13

→ f0918040561: 吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤） 10/01 19:13

推 f0918040561: 我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28 10/01 19:14

→ f0918040561: 看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！ 10/01 19:14

→ f0918040561: 我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！ 10/01 19:15

推 gottagokimo: 仙女餐+運動量不足= "瘦"不了 10/01 23:32

Tags: 美體

All Comments

By Jacob
at 2014-09-27T14:48

看來是沒問題!只缺運動~可以考慮健走時間改為1-2HR

By Andy
at 2014-09-30T21:19

平時水多喝點帶糖飲料少喝可以加快新陳代謝

By Christine
at 2014-10-01T02:03

覺得早餐還可以再吃多一點……即使只隔3hr

By Kelly
at 2014-10-05T13:45

還有運動量太少、看你要增加天數還是拉長時間

By Christine
at 2014-10-08T01:35

我不喝含糖，然後是沒水喝會死的人...一天約3千cc，
應該是沒什麼問題

By Vanessa
at 2014-10-12T15:07

那快走改為一個鐘頭的話，剩下的早餐問題可以搭配什
麼呢?

By Aaliyah
at 2014-10-13T07:02

燕麥片五穀雜糧麵包

By Thomas
at 2014-10-16T04:06

現在好怕吃麵包...沒慧根，常常買到假五穀雜糧麵包，
可以吃雜糧饅頭嗎？使用的油量應該比麵包少吧？

By Lucy
at 2014-10-19T19:09

早餐吃多一點喔
我曾經靠早餐澱粉為主+無糖豆漿

By Xanthe
at 2014-10-24T08:44

午餐:少許澱粉+蛋白質+青菜多晚餐:青菜菇類
飲食少油少鹽無醬不吃甜食

By Candice
at 2014-10-27T00:08

一年約瘦20KG~

By Hamiltion
at 2014-10-27T12:52

沒有復胖

By Victoria
at 2014-10-28T15:29

明天開始五穀雜糧類饅頭+無糖豆漿吧!!

By Emma
at 2014-10-31T19:35

吃多吃少不是重點OUT>IN就可以多吃點可以加速代謝的

By Jacob
at 2014-11-02T01:51

間歇強度運動

By Bennie
at 2014-11-04T01:42

可以試試瑜伽，不激烈但持續會有效果，我身高體重和
你差不多體脂大概29%，最近也要開始整頓外食內容了
囧

By Suhail Hany
at 2014-11-05T10:46

我姊減肥前體脂體重都跟你差不多,他每天都走一萬步

By Audriana
at 2014-11-08T14:35

飲食方面沒有特別改善,大約就是晚餐少吃澱粉

By Lauren
at 2014-11-11T10:04

然後戒掉飲料這樣,大約實施2個多月了吧,現在體脂

By Mia
at 2014-11-12T12:50

大約26-28附近在跑,體重也降到56-57了

By Hedda
at 2014-11-17T07:36

我建議慢跑但是速度大概是跟快走差不多~身體開始熱才
開始算時間！這時候持續燃燒才是消耗熱量~~推薦吃會
讓你長肌肉食品，如果當天不運動就不要吃會變肥肉！
如果一開始沒有瘦代表肌肉量少外加體脂肪還沒改變可
能連喝水都胖！（曾經6個月運動完全沒有瘦！後來是靠
吃對食物和一些運動累積後面一年才有瘦大約七公斤）

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-21T09:31

我156。57 bmi23.5 體脂肪本來跟你差不多35現在27~28
看起來變瘦所以我肌肉量有比當初好！

By Tracy
at 2014-11-22T17:38

我是類固醇受害者胖10公斤！！！你也是加油喔！

By Brianna
at 2014-11-24T23:29

仙女餐+運動量不足= "瘦"不了

詢問體脂率高的減脂建議 - 美體

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