該如何減肥...苦惱 - 美體

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-06-20T02:07

Table of Contents

基本資料

性別：男

年齡：24

身高：168

體重：78

BMI： 28

體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片： http://ppt.cc/4Iof 晚上運動拍的

三餐內容

早餐：兩顆饅頭或兩顆包子 飲料白開水或即溶咖啡、奶茶

午餐：一般外面買的到的便當

晚餐：自己隨便主隨便吃... (一些青菜、蛋、貢丸、餛飩)

其他：已經很少喝飲料(有也是無糖)、不愛吃零食和甜食

日常作息時間：早上七點起來晚上約一、兩點睡

生活型態：上班族

減肥方式：之前每週跑3次 每次30分鐘約3.5公里

問題陳述：之前連續跑了兩個月左右都沒有特別的起色...

不知道是不是自己的運動量不夠大或是自己太偷懶了...


所以我想請問有沒有版友可以替我規劃更有效的減肥方法...

目前給自己的目標是在年底(102/12/31)之前能瘦到68(65當然更好::><::)

我想請問我應該把跑步時間拉長次數增加(每次40~50分鐘跑5公里 每週4-5次)

還是試試看別的方法呢??


有氧舞蹈(鄭多燕?!)、游泳、跑步等我都能夠接受

飲食方面三餐我可以正常吃 其餘時間可以不碰點心和飲料

晚上也能控制不吃消夜和零食等

所以我希望能不能有前輩可以給我一點點指點讓我能夠參考...

我真的好想瘦... 我不想再被叫胖子了...



--
Tags: 美體

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-06-20T03:17
每天運動你這樣的量~持續1個月看看體重有沒有掉
飲食纖維持這樣~
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-06-22T17:30
我認為這樣瘦到70沒問題，
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-06-24T00:09
65就要加大運動時間或減少飲食了~
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-06-28T13:02
而且你跑步速度太慢了..慢慢加快速度到3000 18分..
這是基本
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-06-28T20:41
當然 最後到3000 15分左右 ，並且習慣最好
等你真的習慣我認為你 體重大概就差不多 70左右了
Lydia avatar
By Lydia
at 2013-06-30T16:57
維持你現在速度每天都運動>提升速度到18分>再提升到15
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-07-02T09:22
這樣子都習慣之後你會有70~但不是1個月就要全部達成
你要慢慢來~你太急躁就會讓膝蓋還有腳底有傷害
Valerie avatar
By Valerie
at 2013-07-05T05:06
2~3個月試試看
Ida avatar
By Ida
at 2013-07-08T12:25
最後 都習慣之後 還沒法子到65的話~就每天把量漸進提
高到1小時~不太建議改併你的飲食~因為你並不是要很瘦
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-07-12T18:29
只是要到65~改變飲食量併習慣他很痛苦~很可能復胖
所以能夠用正常1小時運動變成65當然是最好不過的..
Freda avatar
By Freda
at 2013-07-13T14:19
還有，早點睡吧，對肝不好..
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-07-14T17:23
跑30分鐘約3.5公里是其實一開始我自己設定是要跑30分鐘
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-07-14T20:51
為主 所以我最一開始的速度是抓在30分鐘5公里 可是這樣
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-07-18T02:22
跑完我會超級喘.. 所以最後調適到最舒適的步調是30分鐘
3.5公里左右 這樣跑完再走兩圈小操場就幾乎可以不喘了
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-07-18T10:05
因為我不知道到底要以"時間"還是"強度"哪個為主要的基準
點出發.. 所以才會調適成這樣的速度
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-07-21T12:49
所以您的建議是飲食不需要特別去更動
先把強度增加再把強度和時間增加嗎??
Freda avatar
By Freda
at 2013-07-22T07:08
因為我一直很納悶是不是時間不到30分鐘以上就無法達到效
果.. (以有氧運動來說)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-07-23T07:35
晚餐不要亂吃~
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-07-23T12:46
加強到60分鐘7公里
Frederica avatar
By Frederica
at 2013-07-25T08:18
至少拍個全身照吧...運動時間太短了 低強度長時間
每個禮拜最好增加到五次運動時間 每次五十分鐘
Olive avatar
By Olive
at 2013-07-25T14:16
早點睡吧...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-07-27T16:40
這是333法則嗎？運動量太少了，每週三次才三十分，很像
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-07-29T02:18
是維持體態的方法，可以的話拉長時間，或增加天數。
Doris avatar
By Doris
at 2013-07-31T17:42
不要喝即溶咖啡，然後奶茶可以自製。
然後你這樣有睡飽嗎？可以早點睡
Elma avatar
By Elma
at 2013-08-05T16:31
我點我去跑步我會補上全身照 今天我會去試試看把跑步速
Noah avatar
By Noah
at 2013-08-10T12:00
速加快.. 我試試看45分鐘5.5KM左右試試看...
Emma avatar
By Emma
at 2013-08-12T05:09
早上的飲料我會再調整 那我想請問改成茶類呢??(博士茶)
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-08-14T01:19
有空就晨起空腹屎尿後去量個體脂率吧
Doris avatar
By Doris
at 2013-08-18T03:32
你可以用站內信問我~看圖你應該是男生~我身高體重當
初跟你差不多 我想應該對你有幫助
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-08-20T05:57
還有..18分鐘是最最基本的..替代役測驗的時候都要18分
~19分跑完...
David avatar
By David
at 2013-08-23T22:42
初跑者不要求速度，想瘦身是跑的時間要拉長，慢慢練到
Ida avatar
By Ida
at 2013-08-25T05:49
每天跑一小時，求快撐不久，又容易運動傷害。
George avatar
By George
at 2013-08-29T18:50
推樓上
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-08-30T20:12
已經補圖囉... 我都是晚上跑多
所以我最近會把時間拉長.. 另外最近都下雨好討厭..

運動的時間分配

Rae avatar
By Rae
at 2013-06-20T00:31
最近買了一臺健身腳踏車 想雕塑體型 想請教版友 1天騎1.5小時的話 1.早上晚上各騎45分 2.晚上連續騎1.5小時 哪種方式較建議呢 謝謝大家指教 - ...

產後10個月還有3kg要怎麼減

Michael avatar
By Michael
at 2013-06-19T21:03
其實產後兩個月就已經到現在這個體重，但又過了半年 3kg還是掛在身上...下個月要體檢，希望可以趕快剷掉3kg阿... 早餐： 自製土司(堅果/蔓越莓)兩片+起司片or果醬or肉鬆 無糖豆漿or鮮奶 午餐： 隨意，主要是自助餐但不吃飯 晚餐： 在家吃媽媽煮的清淡飲食 運動： 1.每天x-bike 1 ...

減肥快一年 運動和飲食果然才是王道

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-06-19T15:23
目前身高： 163 目前體重： 58 BMI：22 (BMIandlt;18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 心得分享： 其實這個體重對很多人來說 可能還是嫌胖的 但對我一個從小就圓滾滾到大的人來說 我真的是心滿意足了 因為食量大 又愛吃美食 再加上不喜運動 從國中以後就回不去的體 ...

小孩太肥胖？ 研究：父母基因遺傳

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-06-19T10:28
美國研究顯示，父親若過於肥胖，受到遺傳基因影響，其子女肥胖的機率也會提高。澳洲 研究則證實，若懷孕媽媽吃太多高脂肪食物，其下一代將容易出現肥胖現象。 美國俄亥俄大學（Ohio University）研究團隊長期餵食公老鼠高熱量食物，再將之與過 去專吃低脂肪食物的母老鼠交配，發現其後代即使被餵食較健康的低脂食 ...

Line的減肥團，女生一起來！

Tracy avatar
By Tracy
at 2013-06-19T07:54
(因為閃光會介意所以不開放男生加入，還請男生們多多見諒) 今天想邀請有興趣的人加入Line減肥團 大家一起在群組減肥聊天分享心情之類的 不過要加入有幾件事很重要 首先當然是誠實為上策 也不要對團員太過嚴厲的責備 有要求責備的例外 不運動無所謂但絕不能過度節食 如果某位團員有疑問或需要鼓勵責備的話 其他 ...