請問「推」運動的順序問題 - 健身

跟大家請教運動順序的問題

我是年紀破四十歲，身體沒有很好的算是新手的人。
沒有想要練得很壯，我比較不健康，要先變健康一步一步來。

我有上過課學過平躺槓鈴推舉和斜椅推，加上身體不好沒辨法用太重，所以動作應該都有
標準。

我的問題是。如果以推的動作來說，我看網路上的健身有成的人的教學，像館長或一個賣
衣服的。都一致建議先從針對上胸的斜椅推開始，然後中胸下胸。
但我的試過，如果我先用平躺槓鈴推舉開始，我推個60公斤10下8組。然後再用斜椅推，
一手拿16公斤10下8組，之後就做不下去了。隔天就很痠痛，而且幾次下來，雖然完全跟
壯無關，但覺得有比較健康。
另外，若照那些專家的建議，我先從上胸開始，會變成一手拿16公斤10下10組，然後我就
做不下去了。隔天沒什麼感覺。

想請教大家，我應該依照建議，然後持之以恒。還是改回以前的作法。

先謝謝大家

更新一下，我要表達的是，我的起點比較低，不健康、弱、健康、壯、很壯
我屬於不健康階段

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