請問像我這樣要如何減重? - 瘦身
By Steve
at 2006-06-09T00:00
at 2006-06-09T00:00
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我現在有在打工,因為是餐飲業的所以我們吃飯時間都很晚,大部分都在11點以後才能吃飯,而我自己食量還滿大的,以前我算是個怎麼吃都吃不胖的人,但是就是胖在下半身,現在則是一直在發福當中,我才160體重就有53-55了,以前體重都是在45左右的,現在不知道該怎麼辦........我大部分早餐都是吃土司類的東西然後加起司or吃麵.飯團,中午就是吃學校的便當,晚餐則是打工的地方提供,請大家多提供意見給我....我不要廣告也不要花錢去瘦身...謝謝~
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瘦身
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By Mason
at 2006-06-13T05:13
at 2006-06-13T05:13
減肥密技
內功心法
修練時間&成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤,且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 , 保持身裁健美 。
減肥操
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。
.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。
.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果
.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
.第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
.起床後喝2杯開水(500cc)
.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
.晚餐:正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴),平常出門時,可以穿著這類襪子,一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊,雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地,並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿,抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道,每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦,天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油!
-----------------------------**祝你早日減肥成功**
By Agatha
at 2006-06-10T00:39
at 2006-06-10T00:39
首先晚上盡量早一點吃如果不能的話.睡前6-8小時不要吃.
攝入的食物.澱粉少碰.可以用豆腐來代替.雞蛋豆腐蠻不錯吃的.
女生多吃點豆腐.對皮膚不錯喔.
真的不能避免.那就蔬菜跟肉類.或者蔬菜跟澱粉類.這樣分開吃.
早餐吃土司還好.你可以選擇水果三明治.或是燕麥土司.
殘冷一點的減肥法.
就是指吃蔬果.豆類跟流質東西.(勾芡的不行喔.熱量不低)
PS:但是容易營養不均衡.切記切記
或者限定自己一天的熱量攝取.這樣也還不錯!
希望這篇文章對你有些幫助.以上僅供你參考
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