請問慢跑的腿型 - 美體

小弟最近每天慢跑，不補水大概是5K上下，也會拉筋，這樣會把腿型變成哪一種呢?
我看很多馬拉松選手腿型從後面看是倒三角，側面也是一塊三角往下，
就是一整塊延伸到腳踝，但我想要的腿形是上面一塊肌肉，下面是瘦的，
請問該用甚麼方法呢?要跑久一點還是快跑還是??

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