請問減脂的必要條件? - 美體

目前爬文知道當
1.每分鐘心跳高餘130下
2.每次運動30分鐘以上
3.需淨消耗7700卡
才能減脂

想請問大家
以上條件需要完全符合才能減脂嗎?
還是有達到一項就有減脂的效果呢?

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持續約半年每天運動
並且進行飲食控制(營養均衡且超過基代不多)
但是體重和體脂不減反增
好煩躁也好沮喪...QQ

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