請問簡餐熱量 - 美體

各位大大
因為現在在減重
飲食控制+運動
有在紀錄每天體重+體脂+吃的熱量+運動量
雖然知道今天多吃明天多動一點就好
但是還是想請大大幫忙估一下這樣的一份晚餐大約多少卡

今晚跑去吃了西雅圖的雞腿簡餐+一杯中杯熱拿鐵+兩小口藍莓起司蛋糕
雞腿簡餐類似這樣http://album.udn.com/burabi/photo/2107550?o=new
(引用別人的網誌圖片)
內容:一隻雞腿(不過我的有咖哩醬汁)+兩坨飯+三顆紅蘿蔔+三顆綠花椰+一個玉米

麻煩各位大大了

P.S.如有違規會自D

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