請問腿日課表 - 健身

小弟我想要請問關於腿日的課表安排

目前的模式是一周三練
分別是1.胸肩 2.背 3.腿
其中腿日的安排是先做硬舉
然後再做其他的訓練來加強各部位肌肉


問題來了
蹲舉我都是想到才做
結果開始健身到現在也快要一年了
發現自己的蹲舉超爛
臥推已經可以突破體重
蹲舉的重量卻比臥推更輕= =

我的硬舉大約是兩倍體重
這樣感覺太不平衡了
所以想要把蹲舉固定加入訓練之中


但是我自己滿喜歡練硬舉
所以不想放掉這個動作


有想過硬舉挪去背日的課表
然後腿日做蹲舉

不過這樣會遇到個問題
背日我原先會把引體向上當作第一個動作
如果先做硬舉的話做完以後很累
背日幾乎甚麼都做不了
這兩周感覺效果變得很差
也不知道繼續這樣子硬練好不好


想要請問在一周只能排出三天訓練的情況下
要怎樣安排硬舉跟蹲舉會比較好呢
或者是說可以怎樣調整課表動作的順序會好一點
謝謝大家

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