請問還有哪些改進空間？ - 美體

Harry avatar
By Harry
at 2014-07-28T00:42

Table of Contents


基本資料

性別：女

年齡：31

身高：163

體重：58

BMI：21

體脂率：28~29

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：饅頭/燒餅夾蛋/蛋餅/飯糰+黑咖啡

午餐：大部分為1個便當，菜吃完，飯一半/乾麵+燙清菜+湯(貢丸或味噌等)

晚餐：一周約3次吃subway，其他天大約如中餐

其他：不吃零食，幾乎不吃油炸及甜點，但假日會有1、2餐會吃比較好

日常作息時間：約12:30睡，07:10起床

生活型態：上班族

減肥方式：1周3~4次，跑步機35分鐘+伸展(瑜珈)25分鐘，總計1小時左右

問題陳述：

體形是個泡芙人，肉超鬆軟，因為1月中要結婚，從6月起開始運動

及慢慢減少食量，以前完全沒運動習慣，這次難得已經維持上述運動型態快2個月

但體重仍然是沒什麼變化，想請問，還有哪些改進空間呢？謝謝

--
Tags: 美體

All Comments

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-07-30T10:41
便當主菜都挑什麼？
燒餅飯團請戒掉，頂多一周一次。
Bennie avatar
By Bennie
at 2014-08-03T20:15
Subway不要點套餐。
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-04T12:35
跑步只注意時間是不行的。要注意速度、心跳。最好能間
歇性衝刺，提高心跳，熱量銷耗也會較多。
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-08-09T05:42
跑太慢，熱量銷耗反而比不上全力快走。
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-08-11T07:52
要慢慢來又能瘦，建議選擇游泳自由式。
Mary avatar
By Mary
at 2014-08-12T01:46
能作點適量適度的重量訓練更好，提高基代又瘦贅肉。
Emma avatar
By Emma
at 2014-08-13T08:18
含糖飲料也請戒掉，改喝無糖茶、檸檬水、白開水。
George avatar
By George
at 2014-08-17T13:37
認真點運動，半年8公斤以上不是問題。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-08-19T11:19
早餐部分合格的只有饅頭，建議在多加顆蛋。午餐部分吃湯
麵會比乾麵好，不要加油蔥跟肉燥，湯不應該吃貢丸加工食品

厭倦力求顯瘦 給我實瘦之哈比女孩團

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-07-27T21:17
板上有沒有同是哈比的女孩兒呢? 沒有身高幫忙撐一下的我 只要稍微澎一點 整個視覺比例就有點...Q___Q 又是好個艷陽天 希望能找夥伴 一起擺脫穿衣服這遮那遮的疲於追求顯瘦 想讓自己體態真的更加輕盈健康 (其實是下個月要去海邊玩今天大澈大悟焦慮了= =a) *徵求條件* 1.人數: 3-5人 2.每日站 ...

夏日OL拉警報line團-x bike

Kelly avatar
By Kelly
at 2014-07-27T19:16
哈囉大家 我們又來二次徵人了 五月到現在 群組成員目前到現在大家平均都有瘦至少1-2kgs 重點是可以培養運動習慣互相督促 中途因為有些成員無法堅持每周運動三次 andamp; 其他考量退出 我們希望可以再徵3-4人變得再更熱鬧 ***來信請告知身高/體重/年齡/BMI/line ID/目標體重/動機*** ...

兒茶素?

Tracy avatar
By Tracy
at 2014-07-26T21:19
有篇文章說運動前使用兒茶素可以使燃燒脂肪效率提升17% 所以上網找了一些 請問有版友有使用過嗎? 效果如何呢? -- [問題] 賈伯斯傳和愛因斯坦傳哪本比較勵志？ → caseypie:應該都不勵志12/20 12:22 → caseypie:愛因斯坦：上課睡覺、蹺課、詛咒教授、玩女人12/20 ...

osim 摩塑板 效果如何?

Brianna avatar
By Brianna
at 2014-07-26T14:49
因為每天上班時間很長的原因又缺乏運動 目前體重已經暴增到82公斤了 (186公分) 大約8個月增加了9公斤 (去年11月的時候73公斤) 所以看上了這台osim 摩塑板 google後也沒看到使用後的效果 都只有體驗的文章 不知道有沒有版有有使用這台 過了幾個月之後的成效如何? 謝謝 - ...

-22公斤

Odelette avatar
By Odelette
at 2014-07-25T19:20
目前身高： 165 目前體重： 1月多量94 7/25 72 BMI：1月份34.5 7/25 26.4 心得分享： 雖然我不如板上很多人已經瘦到標準體重,沒錯!我還是處於過重的狀態 但是我有信心 可以達成的我的目標55 我先廢話不多說,我曾經162/55過 在我國中的時候 http://ppt.c ...