請問重訓完的痠痛 - 健身

By Brianna
at 2014-10-15T10:23

Table of Contents

敝人初次練重訓

已經休息了2天但是全身還是有點小痠痛

還不到很痠痛的地步或舉不起來的地步

是要等到完全不酸痛才下一次的重訓

還是小痠痛中還是可以繼續重訓?

這是我這幾天的行程

Day1 重訓上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重訓下半身+有氧 -> Day4 有氧

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Tags: 健身

All Comments

By Susan
at 2014-10-17T18:35

剛開始酸痛比較久正常多休息吧

By Queena
at 2014-10-20T09:05

第一次會痛個5~7天吧這幾天可以先休息一下等不痛了再
練我第一次練完後那幾天可是痠痛到連起床都要人拉

By Ivy
at 2014-10-20T17:03

分部位重訓，分胸、三頭，背、二頭，肩、腿，所以同部位
至少隔了三天，應該不至於那麼痠

By Robert
at 2014-10-21T08:02

換部位練.

By Una
at 2014-10-24T21:13

將強度調低，小小力的練，會比不練好的快。

By Margaret
at 2014-10-27T02:46

運動有助於恢復。

By Elvira
at 2014-10-28T18:23

初次很正常

By Ophelia
at 2014-11-02T06:29

我停3~4年沒練,第一次練用過去強度的1/2來練,練完沒辦法

By Margaret
at 2014-11-04T08:42

拿筷子,手會抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再開始

By Megan
at 2014-11-09T01:52

你文章開頭都說初次了，身體都還沒習慣，酸是正常，大
概要3~5天吧!甚至一個星期，因人而異，練一段時間過後

By Suhail Hany
at 2014-11-13T15:06

就頂多酸1~2天，另外就是練完可以稍微慢慢跑，排乳酸，

By Heather
at 2014-11-15T10:33

剛開始不痛才奇怪

By Zanna
at 2014-11-17T07:02

休息拉拉筋按摩也可以沒有說一定要或者不要運動量力

By Regina
at 2014-11-21T12:07

練不痠的部位或有氧補充蛋白質可以加速恢復
還在痠痛就練下一次效率會比完整休息後再練差

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