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請問重訓完的痠痛 - 健身

Brianna avatarBrianna · 2014-10-15

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敝人初次練重訓

已經休息了2天 但是全身還是有點小痠痛

還不到很痠痛的地步或舉不起來的地步

是要等到完全不酸痛才下一次的重訓

還是小痠痛中還是可以繼續重訓?


這是我這幾天的行程


Day1 重訓上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重訓下半身+有氧 -> Day4 有氧



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All Comments

Susan avatarSusan2014-10-17
剛開始酸痛比較久正常 多休息吧
Queena avatarQueena2014-10-20
第一次會痛個5~7天吧 這幾天可以先休息一下等不痛了再
練 我第一次練完後那幾天 可是痠痛到連起床都要人拉
Ivy avatarIvy2014-10-20
分部位重訓，分胸、三頭，背、二頭，肩、腿，所以同部位
至少隔了三天，應該不至於那麼痠
Robert avatarRobert2014-10-21
換部位練.
Una avatarUna2014-10-24
將強度調低，小小力的練，會比不練好的快。
Margaret avatarMargaret2014-10-27
運動有助於恢復。
Elvira avatarElvira2014-10-28
初次很正常
Ophelia avatarOphelia2014-11-02
我停3~4年沒練,第一次練用過去強度的1/2來練,練完沒辦法
Margaret avatarMargaret2014-11-04
拿筷子,手會抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再開始
Megan avatarMegan2014-11-09
你文章開頭都說初次了，身體都還沒習慣，酸是正常，大
概要3~5天吧!甚至一個星期，因人而異，練一段時間過後
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-11-13
就頂多酸1~2天，另外就是練完可以稍微慢慢跑，排乳酸，
Heather avatarHeather2014-11-15
剛開始不痛才奇怪
Zanna avatarZanna2014-11-17
休息拉拉筋按摩也可以 沒有說一定要或者不要運動 量力
Regina avatarRegina2014-11-21
練不痠的部位或有氧 補充蛋白質可以加速恢復
還在痠痛就練下一次效率會比完整休息後再練差