請大家幫幫忙 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：29
身高：158
體重：55.0
BMI： 22.0
體脂率：32%
參考照片：

三餐內容

早餐：蛋餅+紅茶小杯

午餐：通常是便當，但是飯量一半

晚餐：不一定，比較多元，大多是麵食類，比方說牛肉麵或是炒麵

其他：一個月可能會有兩次朋友聚會，就會吃比較好，但很少吃吃到飽
麥當勞、炸的東西也都盡量少吃(一個月可能1-2次)，
偶而會喝飲料，但都是無糖或是三分糖

日常作息時間：很努力的想要早睡早起，但目前只努力到
晚上大約12:00-12:30之間上床睡覺，早上大約七點多八點就會醒來
(家裡面有貓咪鬧鍾)

生活型態：實驗室研究助理

運動習慣：
一周大約3次
沒有下雨的時候會去操場慢跑30分鐘，心跳數約120左右
下雨天則是在家裡看影片跳有氧，心跳數約110左右

我的問題：
家裡是很喜歡把小孩養的白白胖胖的家庭
從小就是白白胖胖的長大
爸媽也都沒有運動習慣
上大學住在外面開始打排球
才漸漸的養成了一點運動的習慣
而現在在台北努力運動變瘦一點點
回家爸媽就會誇張的說怎麼變瘦那麼多 馬上帶我到處去吃吃喝喝
努力都白費了(哭)

覺得自己好像一直在減肥這條路上徘徊
以前觀念很不正確，試過一些荒謬的方法，但是等到接觸到這個版之後
才懂得運動+正常飲食才是真正的長久之道 (我想要擺脫可怕的高體脂>"<)
自己雖然喜歡運動的感覺 但是卻也常常不持久
可能跑了一個月之後，就因為下雨或是想偷懶而中斷一陣子，
等到覺得自己好像又胖了 再重新拾回運動的習慣
心情也因為這樣常受到體重計上的數字而起伏
真的很不喜歡這樣的自己 想要擺脫這樣的生活
所以希望大家幫幫忙，給我一些建議，
讓我在飲食上面能夠吃的更健康
也能夠幫助我慢慢的培養長久的運動習慣
謝謝大家~

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