請幫我做一張減肥計劃表 - 美體

我不知道要怎麼樣才能瘦到體脂，三餐要吃什麼東西？

一天的澱粉攝取最多只能吃多少，才能減肥？

一個禮拜要運動多少次，時間要多久？要怎麼運動？

要持續多久才有效果？

我想請有經驗的大家告訴我，謝謝~~~~

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