請幫我看一下我的問題在哪裡 - 美體

今天肚子不知道怎麼了
跑步完回來後就整個很想吃東西
於是我吃了我覺得有點誇張的份量食物
兩個全家的泡菜春雨沙拉133cal和一個小7的洋芋蛋沙拉289cal

我從二月開始每天會固定去跑步半小時
除了生理期和雨天會暫停外
每天都固定會去操場跑步
從一開始的跑跑停停到現在可以連跑5圈才停下來
雖然和其他人比起來沒什麼
但對我來說真的是很大的進步
從原本排斥跑步的我
現在每天都很享受跑步完後的舒暢感
不過從二月跑步到現在我一公斤都沒有瘦
體重還常常是一兩公斤在那邊亂升降
雖然有點無奈但我還是持續下來了
我有在想會不會是我的東西吃太多才會這樣
請大家幫我分析一下好了

早餐：早餐店的三明治（卡拉雞腿）or鮪魚蛋土司＋中溫紅茶
（正常是吃一份，但最近早起有時候，肚子餓會多吃一個小7的200多卡土司）
午餐：學校的營養午餐兩份菜加一主菜,飯量是一個拳頭大小
（我這個人走海派路線，有時候菜一夾就是有x2的感覺...）
晚餐：超商的生菜沙拉（300卡內）＋酸辣杯湯(28卡)
or小乾麵or電鍋蒸地瓜2條
以上食物都會搭配水果（蓮霧or芭樂）
有時候嘴饞會多加一杯半糖的飲料or鋁箔包裝的紅茶
喝水量：每天早起先喝一杯500cc的溫開水
一整天會盡量多喝水
還會喝一瓶每朝
晚上回到加至少會喝到1000cc的水
所以我想喝水的量應該是有達到吧

我真的很愛喝飲料
但我有想辦法盡量控制了
因為我有去買茶包了
希望可以把我喝飲料的習慣改成喝自己泡的茶

我這幾天也看到友版友說運動要3個月後才能看到結果
所以我都一直在催眠我自己
到時候我的體重就會溜滑梯般的快速下降-.-"哈～
我還是會持續運動了
因為我愛上跑步了
我今天吃了三份的生菜沙拉當晚餐
加上今天早餐多吃一個葡萄厚片土司（200多卡那個）
午餐量還好 不算多而且還偏少
但還是有點罪惡感

請大家給我點意見
我要怎麼調整比較好

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