請教我ㄧ套可以持之以恆的瘦身方法吧~ - 瘦身

By Bennie
at 2006-06-24T00:00

Table of Contents

我一直無法有恆心的減肥，現在一直被男友唸，我快瘋了~
可以教我ㄧ套可以有效率的減肥方法嗎???但不能瘦到胸部唷!!
現在的我53~55公斤上下，162公分
我下半身較胖，腰27吋臀卻37吋大腿圍52CM 小腿圍38CM
腿太粗了，屁股太大了，胸部太小了，
瘦身餐呀~瘦身運動~拜託大家~謝謝~
我不想要吃藥，所以廣告商不用留言給建議了~謝謝
20點~大家請踴躍告訴我\"佩步\"唷~~感恩~~

Tags: 瘦身

All Comments

By Susan
at 2006-06-26T06:18

簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小腿帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉
可以試一試唷~~~~
大腿方面
●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
●瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
***重點是~~持之以恆!!!!!***
＊瘦臀：
1.趴在地，大腿往後踢
要做過勞運動, 例如慢跑40分鐘(要天天跑喔)
肌肉會收縮, 收緊之後就很難復胖了.
如果是做爆發性的運動, 例如短跑. 那腿一定粗死了.
捏小腿
上班坐著捏
作公車也捏
看電視也捏
明星主播瘦身操　
（ASOS）
＊提臀：
1.躺在床上屁股往上頂，一天50下即可
2.PS:動作放慢，不能太快，否則會沒有效果
＊瘦小腹：
1.仰臥起坐，一天60下,持續幾週就很有效果
（羅璧玲）
＊爬樓梯減肥法
爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬（上）樓梯
睡醒的第一餐就是早餐..
我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部)
每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋
(減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防)
雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪)
如果真的會餓就喝牛奶
**********
如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味)
像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了)
所以不用怕..
**********
運動方面我會做--
1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^)
2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿
4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細
5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)
記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊)
吃飽飯至少站個30分鐘消化一下...

By Lily
at 2006-06-24T19:12

我一個美容師朋友的親身體驗
她之前也是爆肥的
後來下定決心減肥後
和一些美容師營養師朋友研究
找出了一套瘦身方法
並且親身實驗
而且把過程全部記錄在部落格裡
可以去參考看看
http://www.wretch.cc/blog/chiwe5133

By Eden
at 2006-06-27T18:43

運動+節食就一定可以減肥
晚上沒事ㄑ逛夜市~
因為逛著逛著不知不覺你就會想要吃
然而一吃你的減肥計畫就泡湯了~
每天一定要喝2500~~3000cc礦泉水,
如果你真的沒時間或懶得運動就找機會多走路
不要吃澱粉類或是油炸類的食物
還有一項比較特殊的列子
就是談戀愛~
人只要一探戀愛就會為了對方
所以就會有一股非常強的減肥鬥志~

By Dorothy
at 2006-06-28T22:50

游泳是一項很好的塑身方法而且只要
三個月---------每天最少游30分
現在正是夏天最好的消暑方法
我每天晨游七個月了
瘦了五公斤
而且飲食都没變
重點是我非常好吃
如果你能夠
飲食更節制會更快
祝你瘦身成功

By Hedwig
at 2006-06-24T19:18

其實你可以在閒暇之餘，多多在路上，以快走的方式使自己下半身的肥油去除掉，還有在外盡量能用站的就用站的，如果你剛跑完步，千千萬萬部可以馬上坐下，否則只會害你的下半身，越來越肥而已!
不然你也可以選擇用運動的方式來減肥ㄚ!
也可以在嘴饞時，以喝水或吃水果的方式來解饞唷!

By Sarah
at 2006-06-27T19:27

雖然我沒有減肥的經驗，但自從學國標舞以後，身邊的朋友都說我變瘦了，因為跳舞可以讓你變得快樂，又培養興趣，而且只要有興趣，你就會一直跳下去，在你忘了減肥同時，身體不知不覺地也瘦了 (可你的身材並不是很胖啊)

By Harry
at 2006-06-25T20:26

我覺得你體重已經很標準了~可能是因為身材不太勻稱吧~我建議你可以穿機能型調整型內衣~腰圍可瘦2～3吋，下半身：臀圍可瘦1～2吋，大腿各瘦4～5公分
我現在就有穿唷~
我穿不到一個禮拜~腰就瘦了七公分唷~大腿各瘦2~3公分~連小退也瘦了一公分唷~而且重要的事~他還有售後服務唷~
参考資料http://tw.club.yahoo.com/clubs/easyweight/

By Kyle
at 2006-06-26T01:15

這是我的減肥方法.提供給妳參考
早餐→全酯牛奶+澱粉類食物
午餐→只吃肉和菜〈可吃炸的.但肉要去皮.盡量是魚肉.總之隨便吃就是不能吃澱粉類食物〉
晚餐→水煮青菜不加醬
澱粉類是我們主要的營養來源
不吃會血糖太低對身體不好
所以還是要吃
嚴禁飲料、宵夜、餅乾和酒
每天要喝8大杯水
至於運動我是建議妳可以去練瑜珈
不會很激烈卻可以運動到妳身體的每一部分
可以瘦局部卻不會瘦到胸部
氣色也變好
我現在瘦了快5公斤〈2個禮拜多〉
腰也變細了
朋友看到我都說我變瘦了~哈哈〈暗爽〉
不吃東西只會讓後果更可怕
所以還是要吃
要瘦的健康也要瘦的美麗喔~

By Lauren
at 2006-06-26T22:18

我覺得你這樣還好耶！不過既然你想減的話，我可以分享我的減肥經驗，
保證瘦但不絕對不會瘦到胸部囉！我花了將近一年的時間瘦了12公斤，
以下是我的減肥要訣，如果你真心想減肥就一定要做到囉！
1、每天只能吃兩餐(早中餐合併+晚餐)，晚上絕對不要吃宵夜
2、吃東西絕對要細嚼慢嚥，寧可吃的久也不要吃的快
3、每餐八分飽就好，不要每次都吃到快吐了
4、吃完東西絕對不要馬上坐下或躺下，這樣很容易囤積脂肪
5、每個禮拜至少運動三天，每次一個小時以上
6、運動完不要馬上吃東西，這樣會吸收的更快更多
7、少喝飲料多喝白開水，冰水也盡量少喝
8、洗完澡可做胸部穴道按摩，尤其是經期前後做更有效
9、睡覺前踩空中腳踏車15分鐘、抬腿30分鐘
10、平時上班有事沒事就把腿向前伸直或向後抬腿，使腿部肌肉變結實
總而言之，飲食真的要控制，適當的運動也是很重要的，減肥真的不能求快，健康的控制體重才是長久之計，祝你很快就能找回自信囉 ^^
2006-06-24 21:42:08 補充：
我覺得這個網頁中的回答有個還不錯，你可以參考看看http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=130606...

By Puput
at 2006-06-27T22:26

我個人是使用最簡單又最省錢的方法~
那就是不吃晚餐~而且效果超好的,大約3~4天就可以瘦一公斤了~
我的晚餐大多用低脂牛奶來代替,因為什麼都不吃對身體也不太好~
如果不敢喝牛肉的話就用水果代替吧~但是可不要選一些熱量高的ㄛ~
而且千萬千萬不能吃宵夜ㄛ~
我個人是非常不認同吃藥減肥啦~因為你花了錢吃了一堆東西進去,
又要花錢把肥肉減掉,真是太浪費錢了,你想想~那些錢拿來買美美的衣服多好ㄚ~
我覺得要自己想通了,減肥才會有恆心吧~~

By Belly
at 2006-06-28T07:16

很多女生都想減肥但是大部分ㄉ人都無法持續~~我自己是使用代餐瘦下來ㄉ兩個星期瘦ㄌ3公斤~~代餐省時又方便我ㄉ家人和朋友看到我瘦下來都和我一起再吃喔~~~你可以參考看看囉
[email protected]

By Caroline
at 2006-06-28T13:40

~~其實說到瘦身均衡的飲食和適度的運動是很重要的喔~~~@大部分成功~不~全部的減肥成功者~都是靠"少吃多運動"~才能瘦身成功@~~光靠藥物來瘦身是不健康的~有複胖的機會和對身體健康造成負擔~@~那些還沒減肥成功的~正在"妄想"有哪種可以快速不用付出什麼努力的神奇藥物~或者食品~讓自己輕鬆減肥,最可怕的人就是邊吃東西~卻又說想要減肥,在吃完之後才後悔!~吃多=>增肥運動多=>身體瘦吃少=>減肥都不動=>身體胖我的減肥方式其實很簡單,但就看你有沒有心最好的減肥方法就是是要改變你的生活態度減肥四大秘方1.減少油脂2.減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)3.使自己身心愉快4.多多運動我自己的經驗是1.早.午餐正常吃~不要少吃也不要多吃~（盡量捨去油份高的食物～改以高纖～高蛋白為主～健康真的是最好的味道）2.不吃宵夜.不吃零食.不喝飲料(以無糖茶或是健怡可樂代替)3.注意每天(我說的份是指熱量的比例)3.晚餐只吃大量的燙青菜+一點點油(只能一點唷)逼不得已要出去逛夜市～或者怎樣的時候～我都會去買魯味～買青菜～金針姑～蒟糑～之類的～要老闆不要加任何醬汁喔讓自己有飽足感！血糖不升高就不會胖得快~4.想吃東西時~就大喊"我不吃"~或者有人拿東西給你吃~如無法拒絕就收下.再轉給別人吃~減肥最怕的就是不敢說不！還有"會浪費糧食的心態"別把吃剩東西當成浪費糧食！不然你就只會接收更多熱量！5.最好找個目標來减重.減肥的一個秘方就是為了心愛的人減肥~那真的會更有動力6.找個人陪你一起減肥~一起督促你~或者要公告世人你要減肥~加油吧~^^~ 有問題可以寫信在問我唷!~但其實減肥不運動~以後你會變成軟肉~很不好看~真的所以還是要運動喔!@增高方法@!身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。@@!~多吃有纖維的青菜食物~多運動~多喝水~@@!~養成每日如廁的習慣~(另外多運動&&攝取水份及纖維質有助順暢喔)~@~每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水或空腹喝 1. 冰牛奶 2.鹽水 (水:500 c.c、鹽約0.5公克最好是海鹽)@~排便時間一定要固定，這樣以後就會習慣固定時間排便了~定時的大便習慣才是正確減低便秘的痛苦，你可試試以下意見，或許對你有益無害。@排便習慣最主要是個人習慣非與他人比較，一般人均認為，一天一次，且最好是在早上，有些人更以此為金科玉律，若早上沒有完成此工作，便無法展開一天生活，如此一來在無形中反而成為巨大的壓力，最後惡性循環不可收拾。造成便秘的原因很多﹐習慣性便秘﹐全身衰弱以致排便蠕動力減弱引起的便秘﹐腸神經官能症?腸炎恢復期腸蠕動減弱引起的便秘﹐肛裂、痔瘡、直腸炎疾患引起的便秘﹐高熱疾病引起的便秘﹐以及藥物因素等。1.晚上睡覺前以手掌溫和的在肚子上，順時鐘畫圓圈，一定要順時鐘方向，這可以刺激腸胃蠕動，如果相反方向，是腹瀉時候用的，會減緩腸胃蠕動。2.早上起床後，先喝一杯的500cc溫開水，補充足夠水份，當然在一天當中也要持續補充水份3.飯前空腹吃一顆未削皮蘋果，早上未進食就吃蘋果的效果最好，高纖維、低脂肪可促進有益菌生長，使排便順暢。4.適時放鬆心情，以適量的運動，例如走路或騎腳踏車~(不要太過於激烈的運動)~@@!~1.多纖：每天5份蔬果。未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，利於增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，而且有助於腸道細菌生態的平衡，有利整腸與正常排便。攝取時要記得細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纖維。如木瓜、火龍果、帶皮的蘋果等等都是不錯的選擇。 2.多水：每小時喝一杯水。水分攝取不足，糞便就會乾硬，也就不利排出，經常待在冷氣房工作的上班族及從事流汗工作的勞工，更應注意補充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外養成早上起床喝一杯水的習慣，可以刺激排便順利。 3.多油：不飽和脂肪酸。糞便中的油脂含量少時，也可能導致便秘，油脂好像扮演腸道潤滑劑的角色，可讓糞便順利通過並排便。女性常因愛美因減肥(新聞、網站)而只吃水煮食物，糞便中毫無油脂，很可能就會產生便秘。這時候可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，藉由這些油的潤滑，達到排便順暢的目的。 4.多B：每餐一顆B群。B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動，而B2、B3、B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升，促進新陳代謝與消除滯留身體的水份，進而改善糞便中的水含量，配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。 5.多菌：無糖優酪乳。無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。 6.多醋：稀釋醋。每餐喝一杯稀釋醋，最好是天然的發酵醋，其中有最豐富的礦物質與有機酸，可促進人體細胞中TCA循環，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動。醋是良好的鹼性食物來源，可幫助調整體質，改善便秘的同時又可養生~@@!www.webhospital.org.tw/home/myself/digestion10.html - 2005/07/22

請教我ㄧ套可以持之以恆的瘦身方法吧~ - 瘦身

All Comments

Related Posts

瘦身霜跟美白乳液哪各要先擦阿

孕婦能擦『乳暈霜』及『瘦身霜』嗎!?

請問相關之食品法規

怎模樣才可以瘦下來呢~~~sos!!!急!!

美樂家的產品--安恬-->補乳的媽媽可以喝嗎