怎模樣才可以瘦下來呢~~~sos!!!急!! - 瘦身
By Barb Cronin
at 2006-06-16T00:00
at 2006-06-16T00:00
Table of Contents
我現在高中畢業.正要升大一.但有一件很苦惱 很苦惱的事.就是快變成豬了.
之前因為要考試.沒有注意身材.因為緊張又會一直吃 一直吃.回神過來又胖了不少..
嗚.好想哭喔.
我媽媽都會一直唸我.卻又買泡芙給我吃..奇怪.是要把他女兒養成泡芙嗎!?
總而言之.因為我現在的時間閒閒.
想請教各位有沒有瘦手臂.消小腹.瘦大腿的運動秘訣.
還有像是慢跑阿.一天要多久.要有什模標準嗎? 感謝 感謝~~
廣告減肥葯請不要回答......
已更新項目:
這是在網路上看到的-陳美鳳瘦身湯(下面),可是像這樣的去實行.萬一停下來了.會不會複胖阿..有點想試試看說.關於減重教練這方面就謝謝你們貼心的建議.可是我還在找打工的機會.沒有摳摳..
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
2 個已更新項目:
目前覺得大家眞淂很熱心.很好.
但我想要的可不可以是有列表.或有排時間.有系統.
運動要達到什模標準.才會達到真正消耗熱量.脂肪的目的.
不要太過攏統的.只有全部打出來..
之前因為要考試.沒有注意身材.因為緊張又會一直吃 一直吃.回神過來又胖了不少..
嗚.好想哭喔.
我媽媽都會一直唸我.卻又買泡芙給我吃..奇怪.是要把他女兒養成泡芙嗎!?
總而言之.因為我現在的時間閒閒.
想請教各位有沒有瘦手臂.消小腹.瘦大腿的運動秘訣.
還有像是慢跑阿.一天要多久.要有什模標準嗎? 感謝 感謝~~
廣告減肥葯請不要回答......
已更新項目:
這是在網路上看到的-陳美鳳瘦身湯(下面),可是像這樣的去實行.萬一停下來了.會不會複胖阿..有點想試試看說.關於減重教練這方面就謝謝你們貼心的建議.可是我還在找打工的機會.沒有摳摳..
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
2 個已更新項目:
目前覺得大家眞淂很熱心.很好.
但我想要的可不可以是有列表.或有排時間.有系統.
運動要達到什模標準.才會達到真正消耗熱量.脂肪的目的.
不要太過攏統的.只有全部打出來..
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瘦身
All Comments
By Audriana
at 2006-06-18T14:57
at 2006-06-18T14:57
減肥密技
內功心法
修練時間＆成果
SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑
一個月瘦1-2公斤
跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
每天可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。
每天即可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。
減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
每天減2-3公斤
臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次
長期做將有意想不到的效果 30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤
優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤
腿部曲線保養:
每天都要做的事情:
1.穿防靜脈曲張絲襪(彈性絲襪亦可~不過這類絲襪價錢都比較貴)，平常出門時，可以穿著這類襪子，一整天對於腳的負擔能減少許多
PS:穿著這種絲襪不能像一般絲襪穿法~要反著穿~
2.平常走姿及站姿都要注意,行走時牢記雙腿夾緊，雙腳儘量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
3.睡前抬腿，抬腿至少30分鐘:若不適應者可抬腿10分鐘休息5分鐘繼續在抬
4.泡腳:因為腳底有粉多穴道，每天能夠舒緩一整天下來腳的負擔
5.按摩:每天都要由下往上局部按摩.若太過乾燥的皮膚可以試著配合乳液按摩
上述5點希望能持之以恆的去做哦，天下只有懶女人沒有醜女人的!!!加油吧~~
提供照片給你:
http://tw.img.match.yahoo.com/img/show/F/7/E/E/per...
重點是持之以恆~加油！
-----------------------------**祝你早日減肥成功**
By Frederic
at 2006-06-20T12:51
at 2006-06-20T12:51
By Edwina
at 2006-06-17T10:40
at 2006-06-17T10:40
我覺得游泳是最好的運動...可以瘦到身體每一個部份...
你說你現在閒閒正好...每天游泳真的超有用!!!
瘦身湯有用歸有用...但你總不能一輩子都喝瘦身湯吧...
一但不喝瘦身湯也不要為了補償自己就大吃大喝...
那也是整個沒用的啦!!!
如果你想要根據自己的體質.生活習慣還有BMI值做一套完整的規劃的話...
我建議你可以去找真正專業的醫生啦...
減肥方式千百種...要找到最適合自己的方式才可以瘦得有效率又健康!!
我朋友因為吃優體纖的代餐包去參加他的減重課程...
雖然沒有瘦超快...但是瘦得很健康...也不容易復胖...
這個課程是由一群頂尖醫學團隊所研發的健康管理計畫...
所以我覺得可以很放心把自己交給他們啦!!
這個課程結合專業醫療諮詢、飲食控制、行為調整及運動規劃等多面向的減重方案...
多管齊下的減重方式加上專業醫師的幫助...
我想應該很有效吧!!
不然你可以以先從一餐的代餐包開始...
我覺得他們家的代餐包還挺好吃的..呵呵!!
總之你加油囉..
祝你有個精采的四年大學生活!!!
你可以去看一下他的網站囉
www.optifast.com.tw
By Wallis
at 2006-06-16T06:38
at 2006-06-16T06:38
其實你會想到用一些方法不外忽就是想瘦身囉
如果你是想局部瘦身的話運動，少吃，很難持續吧
我現在是靠別人幫我瘦很有效也很好玩
我是過來人 但千萬不要吃藥瘦，至於瘦身霜是輔助品
如果你是認真的，你可以e-mail問我我的瘦身方法
By Sandy
at 2006-06-20T22:41
at 2006-06-20T22:41
By James
at 2006-06-19T05:07
at 2006-06-19T05:07
我的食譜:
早餐必吃,但要在八點以前吃完.(最好七點以前起床)先空腹喝一杯500CC溫開水..避免吃中式豆漿.美而美..最好是喝一杯精力湯..或者吃烤過的吐司配牛奶和水煮蛋..
中餐我都吃外面的..大部分是7-11的東西..盡量控制熱量在600卡以內..不喝有糖的飲料..(飲料真的很容易胖..最好喝無糖綠茶或溫開水)
晚餐超過晚上八點我就不吃了..八點前吃水果或者是蒟蒻麵..不吃糖份太高的水果..我當時是一天蘋果一天鳳梨..
運動我是做仰臥起坐跟空中腳踏車..各一百次..中間休息一次..跳一個小時的舞..只要有流汗就ok..不一定要什麼很高難度的動作..重點是要流汗~
一定不能便秘!如果2天以上沒有嗯嗯..就在早餐把優酪乳加進去..但不能一下子喝太多~因為優酪乳的糖分蠻高的..最好是自己做..但如果嫌麻煩..也只能買市售的了..
希望可以幫上你的忙~ 我們一起努力吧! *^_^*
By Eartha
at 2006-06-20T18:50
at 2006-06-20T18:50
By Oliver
at 2006-06-17T10:27
at 2006-06-17T10:27
1正常吃早餐不要喝奶茶或很甜的飲料．中餐正常但少有少肉少飯
晚餐少吃一點．多吃水果．多喝水
2運動每天至少走5～10圈操場
By Thomas
at 2006-06-16T19:06
at 2006-06-16T19:06
1.每天喝水2000-3000c.c.，少喝咖啡，少吃辣。
2.三餐營養攝取要足夠，飯後一小時後吃水果最佳(有些水果不宜空腹吃，像
蕃茄、香蕉、橘子...等)
3.豆腐、水果、蝦、烏賊、豆漿、奶粉...等都是低熱量的，但是調味料也要注意
像蔥、醬油、鹽...也都是低熱量的
4.洗完澡過後一小時在進食，睡前3-4小時不要吃東西
運動方面：
要燃燒"脂肪"一定得靠"有氧運動"(一分鐘心跳達130下以上，一次至少20分鐘)，因為人體在運動前20分鐘是燃燒人體的葡萄糖，20分鐘後才會燃燒脂肪，運動完後請一定要伸展 (這點超級無敵重要) ，想要不要長出奇怪的肌肉，請一定要做一方面是可以減輕肌肉酸痛，一方面可拉長肌肉線條使身體曲線更美。
By Barb Cronin
at 2006-06-18T15:53
at 2006-06-18T15:53
晚上不吃東西，把食物集中在早上、中午吃完
再配合運動，這樣一定可以瘦下來
http://www.my3q.com/home2/70/sis826/91000.phtml
幫我填個問卷
謝謝…
By Steve
at 2006-06-18T05:29
at 2006-06-18T05:29
By Joe
at 2006-06-17T07:23
at 2006-06-17T07:23
By Hazel
at 2006-06-17T08:52
at 2006-06-17T08:52
你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
然而 很多人都選擇使用藥物減重 是能有很快的效果
不過 它真的有效嗎? 若是真地有效 那街上不也就都沒有胖子了
減重 很簡單 但 減下來是要不復胖 才是重點 對吧!
重點~你用對~方法了嗎??
如果減重的人一天吃不到自己的維生熱量這樣反而瘦不下來~
因為身體是很聰明的~身體會以為你不再進食~所以身體會產生一種機制~
就是把體內剩餘的脂肪緊緊鎖住~來轉換成細胞工作時所需要的熱量
這時不知道的人喝再多水也沒辦法把多餘的脂肪代謝出去了.
.計算出每天攝取食物熱量.且盡量控制在1200卡以內/天
若你覺得每天計算卡路里是麻煩之事 可以參考這裡
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://www.wretch.cc/blog/khong92
即時通 khong92
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!
By Ivy
at 2006-06-16T16:48
at 2006-06-16T16:48
提供以下這個網站，
裡面有很多優質的觀念，
可以讓你有所獲益唷！
http://tw.myblog.yahoo.com/violet90565602/
歡迎參觀及留言唷！彼此多交流~^^~
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