請教這樣的減肥菜單與運動量 - 美體

開始減肥啦~
小弟我身高169 體重66KG 體脂肪約20% 28歲
基代算出來大約是1581~乘上活動係數大約可以吃到2000卡
小弟從事的工作是倉管 需要入庫出貨走來走去~當然也是可以坐下來休息啦

先敘述一下每天吃了些什麼~因為有些熱量我也不是很了解 還請各位大大指教


早餐7點:1.烤白吐司x2 2.安加低脂起司一片50大卡 4.肉鬆一大匙(不知道幾卡)
4.草莓醬兩匙(不知道幾卡) 5.生菜四五片 6.義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿
)

8點:一包3合一即溶咖啡 約85卡

點心10點:木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食


中餐就公司自助餐 一主菜四樣副菜 主菜都是肉食~我的選擇盡量以雞魚為優先~烹飪方式
以滷烤為優先選擇並搭配白飯或五穀飯一碗 打菜的量我只挖一大湯匙~同事說有點滿~

13點:一包3合一即溶咖啡 約85卡


點心15點:木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食


晚餐18點:女友買的蔬果捲 一個260g 裡面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黃瓜絲,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇異果,大番茄切片,地瓜,蘋果,蘆薈及添加麥的潤餅皮

21點:義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿) 加上家樂氏Special K 20g 82.5大卡

一天會喝2400cc的白開水

再來是運動方面
一三五舉10磅啞鈴訓練三頭肌 二四六也是用15磅啞鈴練二頭 都是20下一組~做三組
做完重訓後騎 X-BIKE 19807 1hr 一星期騎六天
阻力3 迴轉速約115~120 時速約在41~43間跑 心跳都會超過130

目前這樣一天吃六餐~主要以少量多餐搭配運動為原則
不曉得我這樣的菜單與運動量OK不OK
還請各位板友提供意見~不吝指教


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