請給我建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：164
體重：57.9
BMI：21.5
體脂率：33.2 (生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：下半身很胖..尤其是屁股T_T

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：每天一定喝咖啡一杯，喝咖啡之前會先喝1~2杯的溫開水
其他就看媽媽準備什麼就吃什麼...沒有的話就一小包蘇打餅乾或只有咖啡跟水

午餐：自己帶便當，也是媽媽準備什麼就吃什麼
飯的量大概是半碗..配菜幾乎以雞肉跟豬肉&荷包蛋居多
菜的話 因為便當都是早上做的...所以通常沒有菜@_@

晚餐：吃家裡，家裡蔬菜通常只煮一樣 但不一定會吃..
飯大概一碗的量+1~3塊雞肉&荷包蛋一顆
中午便當如果有蛋的話 晚上就不會再吃了
有時候飯吃不下的話 可能會吃零食...

其他：在公司吃午餐或下午肚子餓的時候會吃一點小餅乾
通常都是吃一小包蘇打餅(公司拜拜很喜歡買蘇打餅...)
每天喝掉約一瓶水壺的水(上面寫1.2L)，飲料都是以茶居多 但不會天天喝
一個月大約有1~2次吃大餐，

日常作息時間：早上6點起床，晚上12點睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
基本上不太喜歡運動，但能走的到的距離都會用走的
2年前減肥有從公司走回家(約40分鐘)&下班去跑跑步機(約半小時)
但現在都停了...

我的問題：
因為在公司都是久坐，所以發現自己的下半身越來越胖了
尤其是屁股跟大腿的部份真的胖到很想哭
也開始覺得公司的制服裙穿起來很緊，所以決定要減肥了>_<
目前是決定下班後去附近國小操場快走1小時&每天做深蹲
想請問大家還有什麼建議?謝謝。


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