超恢復 - 健身

小弟我有個問題想請問板上各位

想請問各位 有在抓自己超恢復的時間嗎
還是單純就是練一休一

最主要昨天晚上小弟重訓完 今天下午跟同學出去打棒球
感覺身體卡卡的不說 施力順暢度 跑動靈活度都感覺很糟
不知道是不是因為這一天我應該是要拿來休息但卻拿來打球
所以在肌肉方面沒法順利使力?

不知道板上各位會不會再重訓完的隔天都不會有別的運動(有氧除外)?

--