超燃燒系健身體操 曲線雕塑的強力挑戰!! - 美體

http://bighousediva.blogspot.com/2010/03/blog-post.html
(無音樂圖文+影片分享網誌版)

今天我發現了一個好站叫BODY ROCK.TV，是一個金髮美女分享她的健身秘訣，
網址是 http://www.bodyrock.tv/
裡面有很多很棒的影片和TIPS，大家有空可以去看看哦!

先來分享一個超棒的體操影片，在家就可以天天做哦!
不過看起來難度頗高啊，每個動作我只做了1組，是的1組，妳沒看錯，
就已經覺得凍未條了啊~~~~(抱頭)
不過有開始就是好的開始!!

影片裡的美女身材太棒了，該細的細，又很有力量的感覺!!
我被激勵到了啊~~~我決定現在每天睡前來做一下，看看一週後能進步多少 XD


超燃燒系健身體操

1.Climber’s Lunges 50組
以下蹲動作起始，跳躍交換左右腳，回復下蹲姿勢。
前傾將雙手平放在地上，左右腳在空中跳躍交替(雙手保持貼地)。這些動作完成算是一組
，重覆做50組。

2.Pike Jumps 100組
以圖中雙手雙腳著地姿勢起始，雙腳打開比肩寬。
跳躍將雙腳向前提同時併攏，此時身體側看屁股應高起，再回覆成上面的姿勢，這樣算做
一組。重覆100組。

3.腹部鍛鍊 50組
躺在地上將雙腿直立朝天起始，緩緩將雙腿伸展，向地面放下(維持雙腿並攏姿勢)，碰到
地面後再抬舉回原樣。注意過程中背部要緊貼地面，腹部肌肉要堅實用力。略略彎曲膝蓋
後將下半身往右轉(上半身維持不動)，伸直膝蓋，再換邊做。做完之後回到起始姿勢，算
做一組。重覆50組。

4.Leg Switch 100組
曲膝坐在地上以雙手支撐身體的重量，你的手掌位置應該在肩膀下方，指尖朝向腳。把屁
股抬起來，在整套體操中盡量保持不要坐下，將一隻腳踢向空中，盡力踢快踢高，再換另
一隻腳踢。雙腳各踢一次算一組，重覆100組。

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