跑步強度的調整 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男)
年齡：27
身高：181
體重：86.x~87.x
BMI：26.5
體脂率：早上量 26%左右 晚上量24.5%-25%
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：湯種土司夾肉、蛋跟生菜(麥味登)、500CC 奶茶一杯

午餐：自助餐：四菜一肉，半碗飯

晚餐：不一定，有時下午會吃一點小點心跟咖啡(一兩塊餅乾那種)

所以晚餐時間常常不太會餓~有時會吃一碗雞肉飯，有時吃十個水餃

感覺這部份不是很穩定~

其他：沒吃消夜，因為覺得這樣吃差不多在基代左右
，也不喝飲料，除了跑步回來會喝一杯低糖豆漿
偶爾有飯局會吃大餐，平均一個月1-2次


日常作息時間：八點起床，晚上準時一點睡覺


生活型態：上班族


運動習慣：跑步 30分-40分 看體能狀況，一週約4-5次


我的問題：

1.約二個月前開始跑步，從一開始跑2公里就結束，到現在可以連續跑30-40分鐘

約5-6公里，過程中體重下降了4-5公斤~從91-92到86-87，這樣的幅度好像有點不正常

是吃太少嗎？註：(前一個月降3公斤，後一個月降2公斤)

2.持續運動了一陣子，但體脂好像沒啥變化，是不是代表運動強度該提升了？

最近有在考慮要加入重訓的部份，現在平常只是會做一點伏地挺身，感覺強度不是很夠~

3.買了體脂計後，有注意到我內臟脂肪較高(10~囧~以前熬夜熬太兇了)，

若要減少內臟脂肪的話，我吃的東西跟運動強度又該如何調整呢？

因為跑了一段時間，內脂都沒降，才會想請板友給點意見~


目標：希望體脂能降到20%左右，體重約80左右，內臟脂肪在正常範圍5-7皆可~

期待能早日達成我的目標~也祝想減肥的板友們能順利達成目標~

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