跑步時的心跳 - 美體

※ 引述《pengulee (企鵝)》之銘言：
: 作者: pengulee (企鵝) 看板: FITNESS
: 標題: [問題] 跑步時的心跳
: 時間: Tue May 13 11:04:37 2008
: 我昨天去跑步
: 有帶可測心跳的錶(Athletic Watch)
: 準確度不確定有多準　但多少還是有參考價值在吧^^a
: --------------------進入正題--------------------
: 就是我昨天慢跑
: 只持續了25分鐘 之後走了5分鐘左右
: 全程都用跑的 約3000m
: 速度應該不算快
: 但是我的心跳大約都維持在180上下
: 以這樣的心跳來說
: 這還算是有氧嘛？
: 還是說必須要讓心跳再低些(150~160左右 會好一點？)
: 亦或是說只要在130以上就可以了？
: PS 1.個人剛開始慢跑 體力上尚無法一口氣跑連續30分鐘以上...
: 2.心跳部份
: 我用走的(比一般走路快一點點)心跳大約在120左右
: 但如果用跑的 馬上增加到150.160以上 即使速度跟用走的一樣...


看你慢跑心跳就飆到180

大概就知道你是剛開始跑步的人

看到後來也證明你是剛開始運動的沒錯

對於剛開始運動的人來說

會有很多迷思

他們會覺得

要"慢跑30分鐘"才是有氧

但是其實對於都沒有運動習慣的人來說

慢跑其實是非常劇烈的運動

有氧運動的訴求不是要大家去做固定一個活動維持30分鐘

而是你做的這個活動

可以讓你心跳平均維持在130-140下維持三十分鐘就可以
(如果維持不了也不要勉強)

所以以你的體能狀態來說

快走應該就算是有氧運動了

然後以後再根據你自己的心跳量決定

是否要再增加速度

以上 希望對你有幫助

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