軍事肩推跟一般肩推差在哪？ - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2023-05-21T14:32

Table of Contents

簡單找下Youtube跟Google文章沒什麼特別標註，版上對於「軍事」的文章留言也有分歧

我看下Strong App兩個介紹差別，軍事強調膝蓋要鎖住，但感覺鎖住可能是 Strict 這個命
名導致而不是軍事

Overhead Press
https://i.imgur.com/L2EqDDL.jpg

Strict Military Press
https://i.imgur.com/Taiyaej.jpg

問問各位巨巨對於這名詞的見解？
----
Sent from BePTT

--
Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2023-05-19T07:19
沒有借力的肩推？對岸好像都用實力推
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-05-23T17:31
借力的叫做 push press 吧
Susan avatar
By Susan
at 2023-05-19T07:19
幾乎沒差
Rae avatar
By Rae
at 2023-05-23T17:31
上次看過 military是特別指說腳並攏的，OHP則沒有限定
Joe avatar
By Joe
at 2023-05-19T07:19
不過後面都混用居多@@ 感覺是不用分那麼細
Noah avatar
By Noah
at 2023-05-23T17:31
軍事肩推協同肌群超多
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-05-19T07:19
上半身肌群大多都參與到了
更不用說核心
Annie avatar
By Annie
at 2023-05-23T17:31
一般肩推，前三角孤立很大，吃掉大比例訓練
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-05-19T07:19
請看陳醫師的影片介紹
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-05-23T17:31
軍事很吃核心 應該算抗結？不算借力 除非你墊腳尖 用腳出力
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-05-19T07:19
借力是非目標肌群,跟受力同方向做"肌肉收縮"產生的力量.
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-05-23T17:31
肩推是向上,而你蹬腳股四頭和臀部肌肉會收縮產生向上力.
這叫借力.
但等長就不算,核心是等長,其實軍事肩推你腿部肌肉也是等長.
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-05-19T07:19
所以沒借力,你股四頭還是要出力,但因為沒有收縮不算借力.
這有定義的.
就像肩推,你身體在那邊擺,就是核心借力.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-05-23T17:31
雖然借得不多,但你身體擺動有透過核心肌肉收縮借到往上的力
但下一件事情是...借力也沒啥不好,要看你訓練目的.
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-05-19T07:19
比較怕的是,借力的方向不符合你肌纖維走向.
Michael avatar
By Michael
at 2023-05-23T17:31
這種借力會受傷,就像硬舉,你束棘肌和腹直肌收縮.
這兩個肌肉纖維走向不是讓你腰從彎區擺正.
但你硬舉借這個力....你就準備炸腰.
Zora avatar
By Zora
at 2023-05-19T07:19
代償則是承受重量..同樣硬舉,重量應該承受在臀腿.
你力量往上跑到腰...那你就會變成一年多前的麻咪母美摸夢多
那邊的肌肉纖維走向,不允許承受側向力..
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-05-23T17:31
因此如果順著肌纖維借力,安全上並不會有問題.
單純就是訓練目的是不是你要的..
Liam avatar
By Liam
at 2023-05-19T07:19
豪哥訓練,大重量也都有一點借力,借力可以產生好的離心.
所以借力反而對她訓練有大幅加分效應.
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-05-23T17:31
另外補一下,肌肥大很在乎時間內承受力量.
然後肌肥大最大的作用是"抗阻力肌肉收縮"(等長效果差很多)
但是一個重量,啟動的時候最費力...
有時候你都不借力,你因為啟動的力量不足.
Candice avatar
By Candice
at 2023-05-19T07:19
所以你只能做95...那你整個訓練都只能維持95的力量承受.
但如果你借力,你啟動的時候可以拉升到105...
之後全程就可以維持105的重量收縮.
因此高級選手都會有一點借力,目的在這邊.
Lily avatar
By Lily
at 2023-05-23T17:31
避免因為啟動的力量不足而壓制到整個訓練的強度.
當然最近zack有一種"每一下都是從新啟動"的練法.
這個就不太理解奧義在哪裡...XD
Freda avatar
By Freda
at 2023-05-19T07:19
軍事肩推我感覺用屁股推一下然後夾緊比較好啟動，不然下
背都很痠
484我做錯了
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-05-23T17:31
酸要教練在旁邊看...
多關節動作,如果某個肌群特別薄弱也可能會很酸+壓制到重量.
就算他只負責等長也是.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2023-05-19T07:19
就像為啥新手的自由重量訓練重量會遠低於器械.
因為他們可能很多例如肩袖肌群或是核心肌群弱.
這是一種情況.
另一種情況就是,你酸的肌肉不再"順著肌纖維方向"承受重量.
Una avatar
By Una
at 2023-05-23T17:31
這是分力問題..最省力的就是順向承重.
但當你承重和肌纖維產生角度,那你要多花非常多力量去支撐.
這就成了姿勢問題,造成身體位置沒放對,承受力量不好.
Andy avatar
By Andy
at 2023-05-19T07:19
所以必須教練在旁邊看才知道真實問題是哪一種.
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-05-23T17:31
坦丁堡跟君士坦丁堡差在哪 差在君士

雞胸肉口味有差到讓人暴走？

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-05-21T13:05
我會推薦他燕麥奶 然後跟他說吃素比較健康 就算要吃肉其實人一天大概只需要吃一個手掌大的肉就夠了 現代人都吃太多啦 你肉吃這麼多腎臟會壞掉 ※ 引述《JQK2 (ACE)》之銘言： : 看到鬧事浩克男最新消息 : https://reurl.cc/RvKNm9 : 只因喜愛的雞胸肉口味沒了而抓狂 : 聽 ...

健美選手的英年早逝：已知現況

Jacob avatar
By Jacob
at 2023-05-21T12:19
在 2021 年，國際級職業健美選手的猝死案例超過二十四件， 另外也有許多退役選手在不到六十歲的年紀過世。 （現役選手的部分，其中就有至少六例被確認是心臟病發作造成。） 為了獲得超乎尋常的肌肉量及極低體脂的體態， 健美愛好者常常會有藥物的濫用問題， 數據顯示，在男性選手中有 54–76% 、女性選 ...

請問浩克在哪裡教，我想去跟他買課

Victoria avatar
By Victoria
at 2023-05-21T04:15
如題 誠心發問 昨天新聞報很大 我沒想到北台灣有身材這麼好的人 第三段影片他在店外斜躺了 那種姿態胸肌仍這麼明顯 非常不簡單 看了心癢癢 請問健身圈的同好有沒有人認識他的？ 偶偶想找他買課～~ 我也要變成浩克 - ...

雞胸肉口味有差到讓人暴走？

Wallis avatar
By Wallis
at 2023-05-20T23:46
看到鬧事浩克男最新消息 https://reurl.cc/RvKNm9 只因喜愛的雞胸肉口味沒了而抓狂 聽到警察推薦滯銷的香草口味瞬間暴走 不說還以為是卜蜂的業配劇本勒 跟這不是肯德基的廣告78像 超商那麼多隨便走一下就有，是不會去別家喔 雞胸肉口味有差這麼多嗎？有些真的很難吃？ - ...

如果今天的警察是台灣最壯警察HARRY呢?

Agatha avatar
By Agatha
at 2023-05-20T22:27
如果今天遇到的警察是 IFBB等級的最強壯警察HARRY 我們的NEO是不是就會吃鱉了? 論身材實力來說 應該可以反打他很多 雖然NEO是自然界的腿王 但是遇到化學組的是不是就有機會被反制 台灣警察的面子就會扳回來了呢? - ...