近期減肥的一些菜單及活動(求幫忙修改) - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：男

年齡：18(快19)

身高：171

體重：75.X(X=跳動)

BMI： 26

體脂率：21左右（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：隨機

午餐：隨機

晚餐：隨機

其他：（可免填）

日常作息：晚上8點XX ~ 隔日早上5點

生活型態：學生

減肥方式：一星期約5~6次 鄭多燕 + 3~4次跑步機 6KM/1H(40分鐘)

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）

INBODY 2012/06/15 12:15:20

BMI:25.8 KG
BMR:1955.4 kcal
AMC:24.3 CM
BCM:42.9 KG
骨質重:3.73 KG
脂肪重:16.7 KG
肌肉重:55.1 KG
肌肉類型:適筋型(體重高)

以上是INBODY資料 小弟目標是希望能在7月底前就體脂肪17% 8月底前15% (65KG)

因為小弟大學快開課了 不想要以後綽號叫甚麼小胖之類的...

所以特別來這邊發問各位前輩們關於飲食部分

小弟有看板上幾乎都說要超過基礎代謝,但是小弟怕這樣會趕不上目標進度..

所以小弟都把每日進食約壓到1400~1800之間 這樣請問會有甚麼壞處嗎??

另外以下是小弟的飲食清單(每天吃不同的...因為每天都有不同想吃的@@)

6/13 早餐:燒餅加蛋(350)+無糖豆漿(170)、午餐:白飯1碗(280)+2菜(200)+無糖綠茶500CC(0)
、下午:木瓜牛奶(450)、晚上:樂事(100)

6/14 早餐:三明治(450)+無糖綠茶200CC(0)+芒果(100)、午餐:泡麵1碗(400)+樂事(100)、下午
:蘋果(80)、木瓜牛奶(350)

6/15 早餐:蘇打餅乾(480)+牛奶(180)、午餐:藍帶起司豬排炒飯(600)+百香QQ綠茶(450)

6/16 早餐:總匯三明治(650)+豆漿(200)+烤餅(300)、下午:白飯1碗(280)+雞塊4個(230)
+菜(100)

6/17 早餐:菜包2個(???)+ 中午:舒跑(???)+維他命C飲料(???)、下午:豆皮+百頁豆腐
+蒸煮麵(???)

6/18 早餐:烤火腿蛋(370)+芋頭卷(200)+豆漿(200) 午餐:火腿蛋餅(380)+泡麵(380)
+木瓜牛奶(450)

6/19 早餐:蛋餅(300)+木瓜牛奶(300)、午餐:花枝排咖哩飯+湯+紅茶200CC(???)

6/20 早餐:白飯+素豬排1小塊+紅蘿蔔炒蛋(???) 下午尚未發生故尚未確定

大概是以上那樣,每天會喝1XXX CC的水,以上早上中午下午會不定時吃水果(芒果為主)

以上菜單有甚麼需要改進的地方嗎??(熱量都是網路上查詢估計的)

另外運動方面已經有報健身房了(15號開始),只是今天教練才要教我器材使用(重訓)

目前運動大概打算是重量訓練一週三天,之前幫我量INBODY的老師說我是四肢肥胖型

想請問這樣的話要做那些運動比較適合???

大致上問題是這樣..希望各位前輩有空時可以指導一下 謝謝

PS:另附上每天量體重的資料(約起床後量的)

6/13 76.0 22.5%

6/14 75.7 22.5%

6/15 75.6 21.5%

6/16 75.3 22.3%

6/17 75.5 21.5%

6/18 ???(忘記量)

6/19 76.2 21.0%

6/20 75.2 20.6%







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