我不是高手 但是我也是看板很久了...
所以幫你看一下 有錯請包含
※ 引述《jordangi (...........)》之銘言：
: 我是男生
: 172公分，體重93公斤
: 早餐：中式早餐店一碗無糖熱豆漿(約400CC)，一個蛋餅，一個胡椒餅加蛋
豆漿很好 可是蛋餅和胡椒餅都很油膩
偶爾吃一次沒關係天天吃不太好 可以換成雜糧麵包 或是加個大燕麥片的
我覺得三明治都比這些好
: 午餐：隨便吃，便當(魯排骨)或是自助餐(沒夾主食)或是麵等等
: 晚餐：可能就是兩顆水煎包或是一份蔥油餅等等，然後再加上兩顆蘋果左右
晚餐除了蘋果以外都油 又容易飽 你可以吃燙青菜
配上飯類加肉類 全部加起來 可能都比你的晚餐熱量少歐
方便的話當然是可以自己做
不方便就看要不要吃滷味 或是自助餐
如果吃7-11可能會吃不飽又窮很快XD
而且可以去量一下基代
去算一下你到底可以吃多少量
去習慣一個分量的熱量是多少 這樣久了你自己算也可以
對了建議你水果早上吃
聽說好像比較好的樣子
: 下午或是快中午時，有時候也會吃個蘋果
: 平常大概都是11點左右睡覺，6點半左右起床
: 假日有時候會去跑跑步，晚上會舉8磅啞鈴100下以及伏地挺身20下
改快走比較好 我158/45跑步後來膝蓋也會不舒服....
我還想說我沒有很重 應該膝蓋很能負擔
結果不是這樣的 / \
: 目前想說因為太重，怕手臂承受不了重量，先以啞鈴為主
: 另外先從飲食做起，慢慢下降之後，之後再搭配有氧運動
: 想請教一下哪些地方需要改善，或是加強的，還請大家提供意見。
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