這樣到底會不會瘦？ - 減肥

真的很多人喜歡問這個問題

希望大家以後在問這些問題之前
可以自己先想一下
怎麼樣才叫做會瘦？

我不是醫藥或生物相關科系的
也沒有修過營養學
我對減肥觀念全部來自於網路上的資訊和自己的經驗
我想把自己的想法跟大家分享一下

首先我想大家都知道的是
人的生存是靠熱量維持的
走路要消耗熱量 吃飯要消耗熱量
洗澡睡覺也要消耗熱量 活著就是要消耗熱量
所以我們才需要靠吃東西來吸收熱量來維持身體的機能
如果你吸收的熱量太低
不足以維持身體的需要
身體就會開始燃燒我們身上原本就有的那些東西
去產生熱量來供給身體
這樣的話人就會"變瘦"

所以任何一種減肥方法
只要是讓你消耗的熱量大於所吸收的熱量
就是可以變瘦的辦法
所以不吃東西也是辦法
狂運動也是辦法
反正原理很簡單
就是"消耗>吸收"而已

網路上資源多到嚇死人
看看這個http://tw.health.yahoo.com/gym/calorie.php
這個網頁可以幫你算出一天需要的熱量是多少
當然這是比較陽春型的算法﹝只用性別跟年齡﹞
實際上還要依照每個人平常的活動量和體質來做調整
但是還是可以當個依據

至於要消耗多少熱量才會瘦？
我看到的說法都是 差不多每消耗掉7000大卡﹝左右﹞可以瘦一公斤
以我自己來說
我是女生 19歲以上 每天攝取2050大卡是"適度"
如果我把每天攝取的熱量降到1200大卡
那我每天少吸收850大卡*一個月30天/7000大卡/每公斤
一個月可以瘦約3.6公斤
如果我的目標是瘦10公斤
那三個月就可以達成目標
如果我同時搭配每周三次每次游泳半小時
﹝看看這個網頁http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-6.asp﹞
那我每月可以多消耗250*3次*四星期=3000大卡
照字面上看起來只能多受半公斤
事實上不止
因為運動讓你的代謝率增加
讓你即使在休息的時候消耗的熱量也比平常多
﹝這裡有說明http://media.justsports.net.tw/spo_demo/weight/b2-1.asp﹞
自然瘦的更快

這裡要特別強調的是
即使符合能夠"消耗>吸收"的原則
吃太少﹝少於1200大卡﹞ 過度運動 催吐 拉肚子等
等太過激進的行為都是非常糟糕的
也許短時間內能讓你瘦很多
但是對身體會造成無法彌補的傷害
大家應該都聽過"瘦的快那回胖的也快"
"長期節食以後吃再少都不會瘦了"之類的話
這些都是真的﹝原理我懶得講 我想前面文章跟精華區一定都有﹞
一個月瘦3-4公斤是比較健康而且不容易回胖的做法

所以有人問
"我每天只吃○○和○○ 這樣會不會瘦呢？"
"我早餐吃○○午餐吃○○晚餐吃○○ 這樣能不能減肥啊？"
"聽說某某人是吃○○或用○○方法變瘦的 大家覺得是不是真的有用啊？"
拜託 問之前先用大腦想一想
這個方法合理嗎？
如果符合我前面講的原理那當然是有用的方法
如果是他爬山的時候遇到的仙人給他的仙丹那就不一定有用

問之前想一想好不好？
都二十一世紀了
不是思想封閉資訊不流通的時代了
不要把自己搞的跟迷信的阿婆一樣

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寫這麼多 其實會看的人本來就懂 不懂的人還是不會看
連精華區都不看的人怎麼會看前文？
也難怪有些版友口氣會不好 真的很多人都是牛

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