這樣子該怎麼瘦? - 美容

Elvira avatar
By Elvira
at 2010-08-06T00:00

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肚子跟大腿成了我的困擾
該怎麼瘦下來?
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=a82813852&...
有什麼麼辦法會瘦下來嗎?
Tags: 美容

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Daniel avatar
By Daniel
at 2010-08-08T15:22
~~正確、安全的運動+健康飲食法=減重的王道~~
健康減重要從改善身體的新陳代謝著手,
減重三步驟:
1.提升基礎代謝率
2.達到成飽足感
3.促進燃脂效應行政院衛生署建議:ㄧ般健康的成人男性1850~2750大卡/天ㄧ般健康的成人女性1500~2300大卡/天 每天同ㄧ時間量體重並詳細紀錄,每週至少量一次腰圍。◎如果減重時以計算飲食熱量控制體重建議初期每天至少攝取800~1200大卡,停滯產生時,建議每天至少攝取1400~1600大卡,然後增加運動強度。
◎德國沃夫博士的代謝平衡飲食法不需算熱量,注重飲食的順序,什麼多可以吃,早餐要的吃好、午餐要吃的飽、晚餐吃的少。建議您每一餐飲食順序:
1.先吃蛋白質〈每餐只吃一種蛋白質〉,可延緩血糖上升的速度、延緩饑餓感
2.吃蔬菜水果
3.澱粉類最後吃例如白飯和麵食
4.每ㄧ餐要距離五小時〈1小時內用餐完畢〉,期間不可另外進食
5.每天喝水2000cc,分四到六次〈可加新鮮檸檬汁〉,可幫助肝、腎代謝;不喝水以外的茶飲
6.晚上九點後不進食
◎不論吃什麼切記先吃蛋白質在吃蔬菜和水果,澱粉類最後吃。
◎減重必須做有氧運動,每天從事有氧運動持續不停30~60分鐘,促進新陳代謝,才能有效消耗身體多餘的脂肪。例如:健走、慢跑、游泳、跳有氧、騎自行車〈小心膝蓋損傷和大腿肌肉過硬〉。
◎運動前要熱身伸展,〈就是拉筋〉,可預防運傷害。運動後做緩和運動使肌肉線條修長。
◎不論是健走、慢跑或游泳,先設定30~60分鐘,評量自己到底能達到的圈數然後再慢慢增加。
◎當減重產生停滯期時應該增加運動強度,例如30 分鐘原來跑10 圈,同樣的時間必須增加圈數。減重要先做有氧運動才能有效燃燒身體多餘的脂肪,然後做局部曲線雕塑,才能達到成效。
中廣型的腰圍要積極的減重,表示腹腔內推積太多的脂肪,內臟泡在油裡臟器容易發炎,罹患心血管疾病和癌症的機率會增高。
腹部雕塑
男生每天做200下仰臥起坐〈聚餐日增加100~200下〉女生每天至少仰臥起坐30下X3個循環〈聚餐日200下〉
◎雙腳屈膝踩在牆上,上肩、上背離地,雙手伸直,施力時手指過膝,吐氣提肛縮小腹,上背離地更高,腹部像湯匙呈凹陷狀,這樣才會有完美的曲線。◎強化下腹:雙腳屈膝踩在牆上,吐氣提肛縮下腹,臀部、下背離地,腳尖朝天花板,大腿靠近胸部。30下X3個循環
大腿雕塑
1.瘦大腿前後側:屈膝前抬腿,左右腳各30次X3個循環
2.瘦大腿內外側:直膝側抬腿,左右腳各30次X3個循環3.結實、厚硬者:先握拳敲打大腿外側100~200次左右腳各30次X3個循環〈再做2〉
4.做完動作放鬆、按摩腿部肌肉,避免造成肌肉過硬。
◎抬腿施力吐氣,提肛縮復。 瘦下半身,要先改善便秘狀況,清除腸道內的宿便,才能有效完美雕塑的改善腹、腰、臀、腿的線條。1. 每天起床喝250CC溫水2. 盥洗後蹲廁所3. 每天一杯果汁:蘋果半個、奇異果一個、山藥一小節、蜂蜜適量、水250~ 500c c〉濃稠度隨個人喜好〉

2010-08-06 15:29:26 補充:
希望您能持之以恆一定能維持健美的體態
歡迎您加入我們
我在各社區大學開學院派減重有氧課程
我的學生們二個月都已瘦三至八公斤
士林社大─學院派減重有氧
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大同社大─學院派減重有氧、戰鬥拳擊有氧、水中有氧
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Iris avatar
By Iris
at 2010-08-08T03:31
運動+飲食控制吧。
塑身是個長期作戰的......加油

專櫃的化妝品.保養品真的對皮膚比較好嗎??

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-08-05T00:00
如題我想請問and#34;專櫃的化妝品.保養品真的對皮膚比較好嗎?and#34;我現在都是用開架式的化妝品很認真在做保養�� ...

怎樣才到自己滴蟲感染治好了?

Frederica avatar
By Frederica
at 2010-08-05T00:00
我已經吃了第5天的藥了
去復診了兩次 !
要怎樣才算是真正治好了 ?
是不是只要感染到滴蟲
治療中間有疏忽到
就會再復發 ?
滴蟲的藥到底� ...

清潔保養品

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2010-08-05T00:00
終於先把之前亂買的洗面乳化妝水(雜...)全部用光了
只學會了不亂買==
現在我要重新選購洗面乳及化妝水.
� ...

左胸下深呼吸會痛10點

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2010-08-05T00:00
從前天開始左胸下會陣痛
一開始沒有持續很久
短短幾分鐘就沒了
隔天就只要深呼吸就會痛
持續到現在
想要問一下左胸下是哪裡
我現在�� ...

想請問幾個麵包食譜

Adele avatar
By Adele
at 2010-08-05T00:00
如題請問一些麵包食譜Q1簡單的吐司食譜我找到的都要加一些甚麼品質改良劑之類有的沒的所以我想問請問有沒有� ...