這樣的運動方式及飲食 需要調整還是繼續? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：35
身高：172
體重：62.3
BMI：21.1
體脂率：14.8

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：無糖豆漿450cc+堅果饅頭1顆(一到五上班)
15顆水餃+1杯紅茶(100cc)左右(六、日)
以上完全不變 除非我愛吃的水餃店沒開 那就改吃鮪魚蛋吐司+無糖綠茶

午餐：<一到五上班的話>
如果有帶便當
就是一碗飯+4種配菜(可能有高麗菜、花椰菜、炒木耳、炒豬肉片、煎蛋 上挑四種)

沒帶便當 就是自助餐 糙米半碗+4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚)
以上那些配菜 因為我就是喜歡吃那幾類 所以很固定 ><
<六、日>
無糖豆漿450cc+堅果饅頭1顆夾蛋

晚餐：<一到五上班的話>
家裡有煮
半盤高麗菜(或花椰菜)+木耳炒蛋+半邊魚(有可能是土魠魚或肉魚之類的)or 炒肉
或者
一整盤炒高麗菜(或花椰菜)+1.5副的烤雞胸肉(為了好吃 會先醃)

如果家裡沒煮
就是自助餐 4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚) 有時候會買鮮魚湯
<六、日>
就是自助餐 4種配菜(高麗菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎魚) 有時候會買鮮魚湯
或者
一整盤炒高麗菜(或花椰菜)+1.5副的烤雞胸肉(為了好吃 會先醃)

其他：我上班1-5 大概10點多會吃一把堅果 下午3點在吃一把
5點會吃一片刮除子的芭樂 晚上打完球一定會吃水果
(一顆芭樂+奇異果or木瓜一盤or西瓜一盤)


日常作息時間：上班8:30 下班6:00 晚上比較晚睡 1:00左右


生活型態：上班族


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：
<一到五> 下班後 會先游泳1.5小時 或打桌球2小時(是蠻激烈的那種)擇一
吃完飯之後 休息一下會先作電腦人腹肌level 2+胸肌level 2
然後會去跑4.3km(剛好7圈) 慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
每天都這樣 每隔兩天就會加1個小時的重訓 以上至今2個月了

<六、日> 早上吃完早餐後 就去打桌球2.5個小時 中午吃完飯
休息一下就會先作電腦人腹肌level 2+胸肌level 2+重訓1個小時
然後會去游泳1.5小時 吃完晚餐 在去打桌球2個小時

PS：重訓就是啞鈴飛鳥(作比較多) 啞鈴臥推 啞鈴推舉 啞鈴划船 之類的
其實我也不是很懂 就找網路影片來參考動作
每個動作做3次 (10下--15下--20下) 一共做8種動作
想練胸肌啦 >< 整個作完大概都要1個小時 啞鈴大概14P而已


我的問題：我體重從69.9-->64.3(30天後)-->62.3(30天後)
體脂肪從沒量-->16.8(30天後)-->14.8(30天後)
雖然感覺第二個月好像沒降那麼多 不過還是很堅持 至少還是有消脂
不過我的胸部還是沒有太明顯的型 是我肉吃太少還是重訓太少?
而原本是跟朋友比腹肌 目前腹肌還沒很明顯 不過有點樣子了
是不是不要只有做電腦人啊 今天有做了一下腹肌撕裂者
這個會更有效果嗎?謝謝各位前輩寶貴的意見 :)





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