運動之後吃 - 美體

最近靠著運動加上飲食控制來減肥

159CM 61KG

我基代之前量過大約是1300左右

我BMI24

每天攝取的熱量大約就是1300

因為我每天早上都會喝一杯黑咖啡加低脂牛奶 大概是200CC

早餐就不一定但是不會吃太油的東西 偶爾會有水果

午餐就是 飯一碗+兩三樣菜+一小塊肉+一小塊魚(一塊大約是6X4公分厚度大約1公分)

晚餐就是 跟午餐差不多 但是份量都減少1/3 飯大概是半碗以內

運動就是一個禮拜游三次 大概1250 M 40分鐘

如果有游泳完的晚餐 我會喝一杯牛奶 然後吃白煮蛋 一點魚 青菜和一點點的飯


也就是我ㄧ整天大約會喝兩杯牛奶 一棵蛋 然後肉類大概是2份吧

我有個問題就是我運動之後晚餐時間還沒到 喝牛奶或是吃水煮蛋對減肥有幫助嗎?

當然我會計算一整天的熱量 還是就是類似像午餐那樣 就不要多喝那一杯牛奶了??

不知道到底對於要減肥的人運動過後刻意攝取蛋白質會發生 什麼事


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