運動員怎麼減肥比較好?? - 減肥

我讀體育班的~~(現在高一)身高155但體重從原本的44,45變到現在48,49...這是為什麼???(我自己本來就蠻愛吃可是國中就沒胖那麼多...)練長跑的這樣真的太胖....早餐,午餐都正常吃!!!!早餐都喝低脂牛奶或豆漿有時候配飯糰,饅頭或煎蛋土司午餐會刻意吃少一點最近我吃完飯會再加一顆蘋果或其他水果晚餐也會在7點前吃完大部分都吃飯和麵如果我晚上不餓可以不吃或喝麥片就好嗎??(或可以吃其他的東西??)我很愛吃黑巧克力,上課都會偷偷含在嘴巴,可以嗎??肚子如果餓了可以吃什麼??可是我最近肚子都感覺飽飽的為什麼??我一天的熱量大約要控制在多少??我們每天都要量體重,一天差個零點幾正常嗎??(電子體重計)可是一放假回家就又會吃一堆...怎麼辦啦????然後~星期一量又胖了.....我受不了誘惑!!!!!!!!...Showmore