運動完喝水 - 美體

※ 引述《wxl (aha-aha)》之銘言：
: 剛剛慢跑完回來,
: 口好渴~~~~~~
: 灌了大概500cc的水,
: 還是覺得好渴,
: 可是今天我已經喝了2000cc的水了,
: 現在又是晚上11點多,我怕喝了會水腫.
: 本來想衝去全家買舒跑或FIN的,
: 因為懶得走下去而作罷......
: 該怎麼解決這窘境呢?
: 話說今天天氣涼涼的,有風,跑起來好舒服啊!
除非你腎臟有問題
否則多喝水不但不會水腫
反而可以消除水腫(你不要說一天喝到幾萬cc,會死人的 >_<)

水腫是因為體內鈉含量太多的問題(排除身體有問題的狀況)
那是啥,我是說鈉是啥?
簡單說,就是鹽和很多的食品添加物
所以幾乎啥零食飲料都有不少鈉
要把鈉沖走反而是要靠多喝水的~~~~~~

安全的喝水量可以這樣計算(姑且稱為基礎喝水量 >_<):
體重(kg)x30~45cc(不是我發明的,忘記哪看來的)
所以50公斤的人一天大約要喝1500到2250cc
我自己是抓一公斤50cc的量啦 因為我超會流汗

所以我認為你根本不需要擔心水喝太多的問題
(除非你體重只有20公斤 >_<)

另外
運動補充水分不是在運動後一次補充
而是運動中少量多次的補充比較好
看長跑選手和腳踏車選手喝水的方式就可以知道了

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