運動消耗熱量估算的問題 - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-05T08:21

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謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算
這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2021-10-07T16:05
運動消耗的熱量當成多消耗的 如果要減脂就不要吃到這塊了
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-09T23:49
跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據 都參考就好了 可別
真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成 若再加
技巧轉換或變速功能 可微流汗還不會喘 或許每個人運動狀
況不同 你的狀況先執行飲食控制 再來談運動 比較健康理想
的減脂飲食是選擇低碳低油(最好是好油)高蛋白的原形食物
或許對你的脂肪肝會有幫助
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-12T07:32
你有用功率計嗎？沒有的話參考就好
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-14T15:16
運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-10-16T23:00
W=F*S
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-19T06:43
運動手錶的熱量至少打對折
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-21T14:27
我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳
重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗
你信他，你就變肥仔
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-10-23T22:11
一般打對折大概有點逼近真實數字
看到1000，大概就是500的概念
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-10-26T05:54
通常我都打三折
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-28T13:38
我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD
Liam avatar
By Liam
at 2021-10-30T21:21
打兩折吧
Harry avatar
By Harry
at 2021-11-02T05:05
我都看肚子餓不餓 八成餓
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-11-04T12:49
功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比
較接近功率計估算的值.
Freda avatar
By Freda
at 2021-11-06T20:32
這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-11-09T04:16
石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走，
Lily avatar
By Lily
at 2021-11-11T12:00
狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近
兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-11-13T19:43
概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-16T03:27
這個強度的自行車一小時我估計150卡以內
Andy avatar
By Andy
at 2021-11-18T11:11
你給的數據不足☺
Andy avatar
By Andy
at 2021-11-20T18:54
還缺一個數據,就是你的體重+車子重量
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-11-23T02:38
如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康
署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟
體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差
Dora avatar
By Dora
at 2021-11-25T10:22
嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定
Tom avatar
By Tom
at 2021-11-27T18:05
還是要修改一下

體脂34% 在考慮抽脂的人

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-10-05T04:42
原文恕刪 本來用推文回，但想想還是回一篇給你 與其你有錢去抽脂，倒不如去買教練課 或者其它的專業。 當然減重是你的目的 但一開始你最需要的是學習觀念 雖然只是我的想法 但我真的覺得你的狀態其實就算你依照 你原文的方式減下來，還是會復胖 因為一旦你稍微達到一些目的 就會放飛自我的可能性，我認為超高 ...

肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-10-05T03:34
增肌的要素有兩個 訓練 跟 修復 修復的過程中 我看過的論文中 大部分顯示沒有立即攝入碳水的必要 增肌需要的胰島素相對少 吃蛋白質基本上足夠了 但也有一些動物實驗主張在高強度的運動後 身體醣原用盡的狀況下 補充適量碳水有益增肌 terryisbest引用的論文所做的實驗 比較缺乏的也是比較大訓練量的數據 ...

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Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-05T01:22
※ 引述《price20 (lolololololoL)》之銘言： : 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失,柏格醫生 : Dr Berg 與Thomas DeLauer : https://www.youtube.com/watch?v=BUVLmtjOn1M : 關於這影片 講到增肌不需要很多碳水 低碳 ...

肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失

Candice avatar
By Candice
at 2021-10-05T01:18
其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少 不過他應該有暗示到 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s) 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 40 ...

肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失

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By Olivia
at 2021-10-04T22:15
※ 引述《price20 (lolololololoL)》之銘言： : 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失,柏格醫生 : Dr Berg 與Thomas DeLauer : https://www.youtube.com/watch?v=BUVLmtjOn1M : 關於這影片 講到增肌不需要很多碳水 低碳 ...