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運動消耗熱量估算的問題 - 健身

Charlie avatarCharlie · 2021-10-05

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謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算
這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？
https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
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All Comments

Heather avatarHeather2021-10-07
運動消耗的熱量當成多消耗的 如果要減脂就不要吃到這塊了
Iris avatarIris2021-10-09
跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據 都參考就好了 可別
真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成 若再加
技巧轉換或變速功能 可微流汗還不會喘 或許每個人運動狀
況不同 你的狀況先執行飲食控制 再來談運動 比較健康理想
的減脂飲食是選擇低碳低油(最好是好油)高蛋白的原形食物
或許對你的脂肪肝會有幫助
Sarah avatarSarah2021-10-12
你有用功率計嗎？沒有的話參考就好
Agnes avatarAgnes2021-10-14
運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-10-16
W=F*S
Liam avatarLiam2021-10-19
運動手錶的熱量至少打對折
Frederic avatarFrederic2021-10-21
我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳
重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗
你信他，你就變肥仔
Barb Cronin avatarBarb Cronin2021-10-23
一般打對折大概有點逼近真實數字
看到1000，大概就是500的概念
Catherine avatarCatherine2021-10-26
通常我都打三折
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-10-28
我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD
Liam avatarLiam2021-10-30
打兩折吧
Harry avatarHarry2021-11-02
我都看肚子餓不餓 八成餓
Dorothy avatarDorothy2021-11-04
功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比
較接近功率計估算的值.
Freda avatarFreda2021-11-06
這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱
Brianna avatarBrianna2021-11-09
石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走，
Lily avatarLily2021-11-11
狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近
兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-11-13
概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD
Tom avatarTom2021-11-16
這個強度的自行車一小時我估計150卡以內
Andy avatarAndy2021-11-18
你給的數據不足☺
Andy avatarAndy2021-11-20
還缺一個數據,就是你的體重+車子重量
Elvira avatarElvira2021-11-23
如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康
署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟
體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差
Dora avatarDora2021-11-25
嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定
Tom avatarTom2021-11-27
還是要修改一下