運動減肥的關鍵 - 美體

修了一門"運動營養"的課程

學到了一些東西

在這裡跟大家分享一下



首先...

運動基本上是減肥

短期內比較難看到減"重"的效果

而運動可以減肥的機制

不是因為燃燒脂肪

因為運動時所耗的能量是醣類



而為什麼說運動可以達到減肥的效果

主要的原因在於"吸收"



我們體內有脂蛋白脂解酉每(LPL)

它分布於微血管壁上

作用在於分解血液中的三酸甘油脂

讓周邊的組織可以吸收這些脂肪

而運動可以將肌肉組織中的LPL表現增加

也就是肌肉組織的吸收能力變好

而我們腰上的脂肪組織吸收養分的能力就變差



且運動會全身微血管壁上的LPL脫離

在運動後血液大部分被送往肌肉組織

這樣會造成兩種結果

1.游離在血液中的LPL出現在肌肉組織，
更幫助肌肉組織吸收養分

2.因為大部分的血液都送往肌肉組織，
也代表大部分的養分都被送往肌肉組織

這兩項結果代表的意義是

脂肪組織吸收不到養份

而事實上我們在休息靜止時

所耗的能量是脂肪

在消耗大於吸收時

自然可以達到減"肥"的效果



還有關於運動後倒底可不可以進食的問題

其實運動抑制肥胖的最主要原因

就是在於我們所攝取的養分被哪個組織儲存

所以以上述理論來說

運動後是最好的進食時間

因為所攝取的養分

大部分都會被肌肉組織吸收儲存

且運動後最好攝取好的蛋白質

例如豆漿、牛奶之類的

因為運動後肌肉一定會有損傷

這些蛋白質可以加速肌肉組織的修復

減緩運動隔天的肌肉酸痛



運動加上飲食控制 V.S. 單純飲食控制

大家應該都知道是前者比較有用

可能短期內單純且"嚴格的"飲食控制

會達到比較大的減重效果

但是不長久且容易復胖

舉個例子來說

若是同樣每日攝取1200kcal的食物

單純飲食控制的人

攝取的1200kcal可能80%都是脂肪組織吸收儲存

而有運動的人

攝取的1200kcal可能只有20%被脂肪組織吸收儲存

這樣明顯可以看出這兩者的差異在哪裡

所以飲食控制一定要搭配運動

才能達到最好的效果



落落長打了一大堆

真的是非常抱歉

其實是很想跟大家分享這些觀念

若是沒有看懂可以寄信問我~


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聽說銀卡到期了

不想花錢只好換新相簿~~

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