適合老人的運動與膝蓋保養操 - 美體

剛剛google到的「最適合老人/懶人的運動」，亦為醫生所推薦的膝蓋保養操。

摘取文中此段，給家中有年長者或想要保養膝蓋者參考。

http://hrvtw.blogspot.com/2010/09/blog-post_7483.html

最適合老人/懶人的運動

只要是體力能負荷，個人感覺有興趣的有氧運動，對自律神經的調整都會有益處。在
此只針對健康情況不佳、行動不便的老人，或是懶得出門運動者，一種安全又有效的運動
方式。就是蔡凱宙醫師所極力推荐的”原地走路，假踩單車”及“膝蓋保養操”的室內運
動。

蔡醫師強調可每天飯前做，一天三次，每次做超過一分鐘，踩的速率要快，一定要讓
心跳能超過120下/分鐘才會有效。如果能持之以恆，每天做，時間久了，一定會感覺到效
果。

就算是臥病在床者，雙腳也可以騰空踩單車。同樣可使心跳加速到120以上。

茲將蔡凱宙醫所推薦的運動方式介紹如下：

原地走路，假踩單車

1.將雙手扶在桌面上，雙腿在地面上、與骨盆同寬。
2.雙腿像平時走路一般、原地踏步，力量平均分散於四肢、肩膀。
3.至少要走100下，也可以慢慢增加頻率、次數，最好是每天走1,000下，可分段進行說明
：這是全面改善膝蓋問題的好運動，尤其膝蓋已開始不舒服者，平時走路膝蓋負重過多時
，就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物，如果膝蓋依然感到不適，可以將桌面
換成椅子，讓上半身更低、膝蓋負重更少。

此運動讓膝蓋的負重減輕，也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉，並且有助訓練心肺功能。建議
最好也配合呼吸，及數數，計算自己走了多少下，不僅可以保養、改善膝蓋不適，也是很
好的有氧以及腦部運動。醫師以他親身經驗提醒讀者，勤練1到2周、配合飲食，也有相當
好的減重效果。


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做對的事，不需被瞭解或認同。

持續灌溉，靜靜得耐心得等待…

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