鄭多燕第1片 - 健身

跳第一片已經一個禮拜囉 :D..... 但是又擔心動作不確實或是用錯力量

所以想來這裡跟大家討論~~~

Warm Up 1 : 腰部前後擺動

重點: 肚子朝前時，小腹微用力，此時會感覺到腹部肌肉微酸
朝後時，腰桿挺直+挺胸，此時會聽到背部劈哩啪拉響 XD

Warm Up 2 : 手肘呈90度向前擺+腳往前踩

重點: 勉強算是拉到背部的肌肉吧

Warm Up 3&4 : 身體左右擺晃

重點: 腰部打直

Warm Up 5&6&7 : 扭腰

重點: 小心不要太用力扭到腰= = 另外腰部轉圈圈時一樣會讓腹部微酸

Warm Up 8 : 腰部前後定格擺動

重點: 跟warm up 1一樣

Robi 1 : 手握拳向兩旁打直+身體向兩側拉

重點:請打直腰桿向兩側拉(身體不要向右前或左前方歪掉)，這樣才會練到腰

Robi 2 : 手向兩側打直+向兩側彎下

重點: 身體一樣不要向右前或左前方傾，不要勉強手要碰到膝蓋，不然會拉傷

Robi 3 : 手向兩側打直+交互摸腳踝

重點:腳要打直，這動作會拉到背部的筋

Robi 4 : 跟warm up 2動作一樣


Robi 5 : 手握拳並讓大姆指朝下 配合腳部運動

重點:腳往後踩的時候，會拉到屁屁的筋 而且大姆指朝下會讓上手臂微酸

Robi 6 : 與robi 5 動作雷同，差別在於腳部運動


Robi 7 : 手握拳並讓大姆指朝上，兩手輪流往後拉

重點:我把它想成是另類的擴胸運動XD

Robi 8&9 : 雙手向兩旁打直+腳打開大於肩寬 (手畫圈圈時蹲馬步)

重點: 腰桿一定要挺直!馬步蹲低一點，讓大腿與地面平行，此時會感到大腿
內側&屁屁會酸

Robi 10 : 兩手手指交握並讓整隻手臂與地面平行，往兩側拉配合腳部運動

重點: 手臂在動的時候會順帶拉到背部，所以請小力點..不然背部會受傷
腳部運動也要會拉到屁股的筋

Robi 11 : 兩手手指疊合，往右下拉到左上 & 左下拉到右上

重點: 一樣是拉到背部，順帶練腰部

Robi 12&13&14 : 兩手放在大腿上，讓腰部上下動

重點: 一樣腰桿必須打直! 上下動是動腰不是動膝蓋喔!


Robi 15 : 手打直上下動+腿打直向外側抬

重點: 務必讓腿部打直向外抬(抬不高不要勉強)，會拉到大腿內側的筋

Robi 16&17 : 綜合12 13 14 15的動作

重點: 我覺得鄭多燕在這個動作是採用彎膝蓋來蹲低，很容易傷到膝蓋

所以我都用腰部來帶動

Robi 18 : 手向兩旁打直並向內彎 + 腿打開大於肩寬蹲馬步

重點: 腰打直!腳尖朝外45度，大腿盡量蹲到與地面平行。拉大腿筋

Robi 19 : 動作與18雷同，但右腳或左腳的腳根要離地


Robi 20 : 手向兩旁打直 + 腿打開大於肩寬蹲馬步

重點: 腰打直! 蹲下時腰部微往後用力 (像是Warm up1 的動作一樣)


*********其實很多動作都要求腰部打直打挺，這樣做起來才有效喔 :D *************


上面是我跳了一個禮拜的心得，希望大家能指正錯誤的地方 :D

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