重訓與減脂的關係 - 減肥

※ 引述《Tenorian (新優尼)》之銘言：
: 爬了很多文
: 但有些問題還不是很了解 想請教一下比較懂的人
: 置底文有提到
: 重訓可以大量消耗熱量
: 如果我一天攝取的熱量大於基代
: 卻因為重訓消耗掉了 (使總消耗的熱量大於基代)
: 這樣會造成減脂 還是減肌? 另外這樣會造成基代下降嗎?
: (因為攝取的熱量低於基代+消耗的熱量)
: 如果以減脂為主的課表排的話
: 是不是有氧要佔大多數 重訓為輔?
: 如果我排課表 三天重訓(但不同位置) 只有一天有氧
: 這樣的減脂效率是否會比 三天有氧 一天重訓的效果還差?
: 麻煩各位解答了 感謝

不能只算熱量。

沒有絕對的重訓也沒有絕對的有氧，
不是啞鈴槓鈴就叫重訓，跑步機就叫有氧，
那請問拿著啞鈴跑跑步機算哪一個？

對於訓練有素的選手，簡單的重量訓練根本不算甚麼
對於一個病人復健，就算走五步路可能都是很重的重量訓練

肌肉跟脂肪的增減，重點不是甚麼運動，而是多少強度。

言歸正傳 簡而言之
重訓不會主動減少肌肉，也不會造成代謝下降 (不然想減肥就必須禁止運動)

有氧運動會消耗比較多比率的脂肪，
但肌肉才是消耗熱量最大的利器。
因此，減肥課程的前期，最好是可以排重訓，
雖然一開始可能看不出甚麼效果(看不到體重減輕..)
但肌肉亮一但增大，一樣的運動會消耗更多的熱量，
何樂而不為呢？？

減肥千萬要記住一件事情，

只有肌肉會消耗熱量。
無論如何保住你的肌肉就對了。


如果你的訓練裡，同一天包含了重訓和有氧，
那請先做重訓，再做有氧。
希望有回答到你的問題:)


微笑，最豪邁
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