長時間運動中途營養補充 - 健身

Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-09T02:23

Table of Contents

請問以下的運動+行程中飲食安排是否減肌肉?

也問有沒有建議更好的營養補充安排?
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為了減重開始騎單車

每次大概90~120公里(實際騎車5~6小時不含休息時間)

出發前煮柴魚湯冬粉低熱量墊胃

出發後4~5小時會喝15克乳清蛋白+300CC鮮奶當午餐+路邊攤兩個小肉包

然後繼續騎到行程結束

目的順序:減重>減脂>騎快

另外提一下週六騎120公里案例:

出發前75.5KG 騎完量75KG 隔天早上上完廁所量74.2KG(比預想快很多)

這次想減成71~72KG

附帶一提去年75公斤量inbody時 體脂率是16.7%

麻煩各位先進指點 謝謝!!

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Tags: 健身

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-11T10:21
肉包熱量很高 都肥肉 我是會吃超商的三角飯糰配茶葉蛋
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-13T18:19
你在幹嘛？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-13T06:07
騎長程是好玩, for fun, 不是為了減重; 如果你的目的是
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-02-15T14:05
減重, 你根本不該一周只騎一次4~5小時, 效果不佳會沿路
吃還會掉肌肉
Enid avatar
By Enid
at 2022-02-13T06:07
如果你的目的是減重,你應該是一周騎2~3次, 每次40~90min
Rae avatar
By Rae
at 2022-02-15T14:05
同意樓上我記得一天運動消耗的熱量有限 分開天數作會
比較好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-02-13T06:07
運動途中吃蛋白質效率超差也超貴，建議改一下
James avatar
By James
at 2022-02-15T14:05
長程運動途中補充少量高GI碳水
Heather avatar
By Heather
at 2022-02-13T06:07
講90-120公里我以為是環島人才會做的事情
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-15T14:05
減重的話 你把自己操到快斷氣 30分鐘就好 然後休息兩天
再繼續練
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-13T06:07
騎120大概是脫水而已不要幻想
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-15T14:05
1kg是7700大卡，你騎一天熱量不到7700啦
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-13T06:07
戶外長程騎車，為了確保續戰力，幾乎都補碳水。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-02-15T14:05
120km大概兩千多三千卡熱量，繼續加油
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-13T06:07
先動起來比較重要，再來就增加難度跟頻率
Irma avatar
By Irma
at 2022-02-15T14:05
120km，實際騎乘約5-6，抓6，一小時輕量騎大概250-300。
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-13T06:07
騎長程無法達到你的目的; 正如你所說, 你知道如何分配體
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By Yedda
at 2022-02-15T14:05
力，你愈是騎到後面愈是會用省力的方式騎乘，而騎長程帶
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-02-13T06:07
一次大概1500-1800。你路途補給大概吃500-600。運動赤字
大概900-1200。絕對不會有想像中的多
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By Elma
at 2022-02-15T14:05
來的肌肉痠痛,還會影響你其他時間的運動表現,同時增加受
David avatar
By David
at 2022-02-13T06:07
傷的風險. 另外,真的很少假日飛車手是變瘦的, 補償心態
Olga avatar
By Olga
at 2022-02-15T14:05
會讓吃的東西變多, 實際創造的熱量赤字並不大
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-02-13T06:07
如果你想在平日格鬥課以外額外做有氧, 那時間控制在90分
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-15T14:05
內，盡力跑到、騎到沒力，效果會比你長程來的好
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By Hardy
at 2022-02-13T06:07
關於肌肉消耗, 有氧40分以內無礙肌肉合成, 超過身體會傾
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By Megan
at 2022-02-15T14:05
向分解>合成; 運動前後熱量補充碳水為主,會用於補充肝醣
蛋白質的補充以一整天去考量,不用特別捉有氧前後
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-02-13T06:07
回答你第一個問題： 是，會減肌肉; 只要有氧做太多就是
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-02-15T14:05
減肌肉, 肝醣用完就是燒脂燒肌肉
Connor avatar
By Connor
at 2022-02-13T06:07
重訓肝醣用完也是燒肌肉嗎
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-02-15T14:05
是, 重訓做到把肝醣用完也是會燒肌肉, 沒有補充蛋白質等
John avatar
By John
at 2022-02-13T06:07
於白練; 但一般人很難靠重訓用光肝醣
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-15T14:05
我練前補酪蛋白+碳水粉緩釋三小時 這樣不會燒到肌肉吧
Isla avatar
By Isla
at 2022-02-13T06:07
練前肌酸+酪蛋白+碳水粉 練中補bcaa和電解質
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By Anonymous
at 2022-02-15T14:05
感謝各樓耐心回答，祝大家新年新體格新收入。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-13T06:07
不用擔心, 重訓會讓身體傾向合成, 你有吃夠蛋白質, 運
動中燒掉的肌肉, 之後也會合成回來, 淨值會是正的
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-15T14:05
請問歸結：有氧運動40分鐘內，無礙重訓 不會抵消？
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-13T06:07
1.有氧運動初期是有利合成, 超過一定時間後身體會傾向
分解, 印象中是30-40min . 2.如果是同時運動, 研究是有
氧運動時間愈長干擾愈明顯, 作者是建議有氧是20-30min
, cycling 較 running 干擾效果低.
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-15T14:05
紅明顯 改變身體代謝天秤的因素不是時間 是訓練量
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-13T06:07
我是每20公里補一次20g碳水，原po這樣補不會騎到無力嗎
Mia avatar
By Mia
at 2022-02-15T14:05
4-5小時的騎車，建議是ㄧ小時補40g左右的碳水（威德
果凍CP值蠻高的） 出發前有先吃飯的話第一個小時可以
先不補充
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-02-13T06:07
中間不建議補蛋白質，因為在胃中停留太久吸收效率差
，運動後蛋白質有補夠基本上不用擔心減肌肉
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-02-15T14:05
另外運動後因爲肝糖耗完，減少的體重大部分都是水重
。初學者4-5小時大概只耗2000-2500卡的熱量，加上過
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-13T06:07
程大概補充500-1000卡，實際淨消耗沒有想像中的多。
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-02-15T14:05
樓上正確
Michael avatar
By Michael
at 2022-02-13T06:07
另外補電解質也是必須

請問全聯的滷雞胗熱量低嗎？

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-02-08T23:10
https://i.imgur.com/FGUmJTW.jpg 150克雞胗 又油又香 又好吃。 含調味醬料才112大卡？ 根據食品營養成分資料庫(新版) https://consumer.fda.gov.tw/Food/tfndDetail.aspx?nodeID=178andamp;f=0andamp; ...

請問中和環球worldgym的報價

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-02-08T18:49
想請問worldgym中和環球店(中和中山路)的報價 或者這邊有無業務 可直接站內信報價 感謝 - ...

MYP將於7/8起漲價

Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-08T18:10
※ 引述《KobeNi (浩呆)》之銘言： : 剛mail和Line都通知，因應blablabla 種種原因，MYP較於7/8起調漲部分產品價格。 : 然後從現在到漲價前，推出49折活動（mail顯示48折，但點進去顯示49折，line通知也是 : 49折，不知道是哪個小編胖手指… : 看官網舉例的一些漲價單 ...

增肌還是繼續減脂

Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-08T17:03
41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中 ...

anova舒肥機 藍芽控制自動開機

Eden avatar
By Eden
at 2022-02-08T13:13
最近看到anova舒肥機(nano)正在特價 只是特價的機型只有藍芽連線 我想請問一下藍芽連線的機型是只能控制溫度嗎 還是可以控制自動開機和自動關機？ - ...